2015年11月14日 星期六

2015雅典馬拉松 --- 比賽全紀錄

由預備、到出發及至比賽當日,都有跟大家一一分享,好像過了很多很多的時日;但對我而言就像眨了一下眼,過程趕忙得連期待的感覺也沒多少。
 

今次是我正式第一次跟添sir(馮華添教練)第一次出征全馬比賽,去年12月奈良還只是走10km。面對添sir的確會感覺有些壓力,因為之前因種種的自身原因,我並沒有很投入跑班的訓練,唯一堅持的是週末長課。
其實在那一段時間,有很多思想上的掙扎,無論在工作及跑步上都感到很大的壓力,有點不明白自己在為什麼奮鬥,越是努力地每天工作跑步,就越是感覺疲累無力。
我在問自己:「究竟我所想望的是什麼?我的夢想又是什麼?」

碰巧,Fitz的編輯覺得雅典馬拉松是個有趣的題目,希望我以第一身的角度跟大家實時分享今次旅程,就好像大家跟我一起去今趟的雅典。好在我又要顧著忙上那一份,要不那迷惘感可能會更大。
 
有團友給我新的綽號叫「微電影」,笑我拿著鏡頭到處自言自語

跟台馬一樣,雅典是月初的賽事。大姨媽又再一次於比賽前一晚到訪。
就那樣帶點糊塗,夾雜著女生每月煩惱的不安,走上了起點。
 
因為比賽當日天氣清涼,所以大會特地安排透明膠袋
供跑手起步前保暖用

 
本來選打底的是背心,但因陽光猛烈
及怕天氣冷會更不適,所以改了短袖打底及配上手袖。
 
 
起步時精神還不錯

因為上廁所的關係,我稍遲了進入起點。眼見其他跑手都跨過鐵柵進入自己所屬起步區域,我也跟著跨。可是,鐵柵太高了,我被卡在中間上落不得。有位高大的跑手見狀,就過來把我抱落地面,他們的高大顯得我像個小孩一樣,要知道我的身高可是170cm呢!
 
在約3-4km,我碰到一位香港跑友,大家pacing相約就一起走了一段,沿途分享了在旅程上的點滴,身體也輕鬆地進入狀態。
 
 
 
 

前半程(到21km) 還算順利,因首十公里都是平路,就在此段走快一點。斜路在十多公里開始,所以步速收慢以保存實力。首20km也按原定計劃每10km吃下了各一包power gel。 

半馬打後就是地獄的開始,不斷的長命上落斜,加上沿路氣溫忽冷忽熱(太陽直曬時熱,有風或太陽被樹或建築物擋住時會冷,溫差頗大)我的大姨媽開始投訴,腹部痛起來,很難使得上力,也唯有減慢什至步行,待情況好點再跑。

雅典食物的補給,不如之前我跑的兩個台灣馬,只有香蕉供應。在沒有選擇下吃了香蕉,再為加添能量,我又渴下了橙色的能量飲品。兩者下肚後問題就來了,我的胃似乎不太適應那種組合開始痛起來。上下腹一起痛的感覺難在難當,但也可勉強堅持行一段跑一段。

因為胃部不適,也決定不再吃power gel及大會的香蕉,怕情況加壞。幸好身上有足夠的葡萄糖,能給我橕過比賽,當中有的是阿sir早一天為我們入小包的「毒粉」葡萄靈。
 

25km後,胃痛好些開始有些肚餓的感覺,沿途看見有小食亭,就去買了一個朱古力蛋糕,又喝了一杯能量飲品希望作補給。可是⋯⋯ 吃下去後更慘⋯ 胃比之前更痛,頭也開始有點暈,我大部份時間都只可以步行。我以爲是蕉配能量飲品才會出問題,誰知蛋糕也會,問題本身應在能量飲品,及後添sir也說不應亂飲賽前未試過的東西,大家可引以為鑒。

就在此時我浮現了想要放棄的念頭,怕自己會倒下去。當下隨即想起之前在Fitz有讀過一篇「跑走法」的文章,安慰自己跑一段行一段也是可以的,就盡量在可行情況下跑多一些。

在打後的比賽路段依然是上上落落,正常來說應該是在落斜加快追回時間,上斜減慢保存體力。可是我的肚子並未有按路段配合,很多時間上斜要跑,落斜反而不能衝。真的要好好感謝自己,在過往幾個月上落斜的長課做得很足,才可不理上落斜路,感覺稍好就開始跑。
一些跑手看見我,都鼓勵我「You can do it!」「Jeanne! Gogogo」(跑衣背後有印我的名字)聽罷也會精神一點,可多走幾步。

過了一段時間才想起自己身上有帶止痛藥,也不理未到水站就乾吞下去,繼續上路。
不知是藥力生效,還是身體經稍稍休息過後有好轉,感覺開始沒那麼辛苦,能跑步的時間和速度都開始提升。貪心的我看看錶上時間,發現 sub 5依然有希望,就咬緊牙關加緊腳步向終點走去。
 

 
 
最後,我以4:57:21完成。雖不是最慢,但暫時走過最辛苦的馬拉松⋯ 過了終點還有點頭暈的感覺。




接過完賽牌後,我情不自禁地親吻了一下,因為今次實在不易。

回到家中,我把完賽牌跟雅典娜一起[供奉]在家中大廳。

記得在出發前,跟一位朋友無意間談及文章開頭,提到感覺迷失的事。
朋友問,平日表現開心的我,跟內在的我是不一樣的嗎?
我說:「不是的。除了那些不愉快,基本上我的生活還不錯。」其實,我都不知道自己在講什麼,可是就是那麼一回事,我笑的時候是真的開心。
朋友說:「明白了。之後有什麼事可以跟我說。」
聽罷,眼圈就紅了,幸好是隔著手機發訊息,要不然多不好意思。當下除了謝謝,也說不出什麼話來,只好生硬地轉換話題。現在回想起來,其實我應該直接表達那一刻的感動,好讓對方知道關心是有用的。

今次的旅程中,我想通了一點 --- 如果是自己喜愛的人和事,就算追求過程令你煩厭到極點,還是會不知何故地回到那一個點上⋯

或者,在困難失意中,幫助我們支撐過去的,是身邊人的陪伴及支持,休息過後又可以重新上路。在未可知的旅途上又可以看見另一片風景,發現更多未知的自己。

過往的經歷告訴我,事情總會有高底,不需過份美化夢想的偉大。做好眼前,隨遇而安,心態不斷改變學習,那才是我需要學習的功課。

最後送上我的比賽剪輯片段
 
 

2015年10月20日 星期二

2015雅典馬拉松 --- 備戰篇

當大家一眾歡歡樂樂跑大阪馬之時,我卻要安靜地等待11月頭的雅典馬拉松.....
其實,我可是1000萬個想跟大夥兒一起到大阪馬拉松的食街吃喝玩樂....
事前沒想到今年有那麼多人報阪馬,會那麼熱鬧~! 真的有一點點點點後悔。

可是... 我提醒自己,到雅典可是身負重任~!


根據維基, 希臘聖域是雅典娜及聖鬥士的大本營,從神話時代開始便一直受到女神所施之結界保護,平常人難以接近。
十二宮作為聖域內最重要防線,由於受結界限制,任何人在十二宮之間往來只能以徒步方式移動、不能進行瞬間移動。
所以,在雅典只可以用雙腳跑,去營救那應該是最強的戰鬥女神雅典娜。(誤~!)

其實,今次雅典馬拉松是一趟朝聖之旅。
根據Wikipedia Wong 王維基所講 "馬拉松的起源眾說紛紜。較普遍的說法,是相傳於公元前490年古希臘於希波戰爭馬拉松戰役戰勝波斯,一位希臘士兵於是由馬拉松跑回雅典報捷,抵達後大叫「我們戰勝了!」便倒下身亡,馬拉松便因此而來。"
作為馬拉松跑者,試問又怎可以不到一次雅典? 剛巧訓練班開團,價錢又合理,所以就決定來一趟雅典娜之旅,希望打敗教皇奪得聖衣 (誤~!!!!!!!)

因為曾經有跑死人的歷史,對雅典馬拉松一役亦不敢怠慢 XDDD
在剛過去的一個夏天,我努力練拳.. 長課... 操體能...
為的是應付那慢5小時的時差,及由大約15km開始至32km的長命暗暗斜。

早前跟友人看了雅典奧運的馬拉松比賽片段,發現雖然在高底圖看來32km之後是下坡,但在片段中看到,路仍是不斷的微微上上落落,所以備戰時的體能耐力訓練及比賽中體力分配是非常重要,因為暗斜路會在不知不覺間消耗很多體力。

另外一點值得特別留意的是,雅典比賽路段的公路中間在左右兩側的高底差也有不少,成少少的圓拱形,為免長途的左右腳高底差令某一邊腳加快損耗,要小心盡量在馬路中間位置跑,有別於平常取最短路線的走法,那是看體育新聞評論世界級奧運選手跑法得出的結論。

因自身能力所限,及在2015年尾至2016年頭報了不少全馬賽事,
在思前想後之下,決定把訓練重心放在體能耐力訓練的LSD長課,而減少平日速度的衝圈訓練。首先想盡量避免衝圈拉傷影響長課進度,再者把體力精神都集中在有上落斜路的LSD中。

就此,澳景就成了我的好朋友
 
由不能一口氣跑上要行行走走,到慢慢可碎步慢跑到頂.... 中間還用了不少時間.....
每次看見那一面立在頂的路牌,也會覺得很開心。
在今期RUNNER'S WORLD雜誌,看到偶像紀嘉文的訪問,他說不妨把LSD移到山上斜路練習,1:10的斜坡路段會適合大部份跑者...... 那我的選擇是沒有錯吧~! XDDD

盡管如此,但我仍沒有對接下的幾場馬拉松的成績抱有很大的希望,因為總覺得自己練得不是很好... 而且速度訓練不足.... 那就降底目標,輕鬆面對吧....

雅典馬全程average pace定在6:20min/km,跑時pacing限在5:55-6:20min/km之間,以大前提「不抽筋、不撞牆、不受傷」完成比賽。
那完成時間應會在4小時27分左右,已足夠PB收工 XDDDD

希望一切順順利利,讓我可以開心完成,就已很好~! 期待今趟雅典娜之旅~!

雅典娜!請賜我力量呀~呀~呀~!


 



2015年10月14日 星期三

請不要忘記,好好感謝每一個自己

早一陣子在fackbook上,看到一位化名"汪綺/貓不"的台灣女生寫的文章,
有一段我覺得寫得滿不錯的,

"如果你真的覺得你很肥,那就減。
如果你真的覺得你好醜,那就整。
但答應我,在那樣做以後你要更喜歡自己,
然後你要原諒那個過去你視為鬼怪的臉或身體,
不然最後,你將會成為很奇怪的東西。

人類只會追求很難或是不可能得到的東西的生物,
飛翔是這樣,外太空是這樣,研究外星人到底存不存在是這樣,
美麗也是這樣。"
(節錄自 汪綺/貓不 的 <一些隨筆>)



減肥是一種改變,變漂亮是一種改變,
運動訓練後體能變好是一種改變,跑的更快更遠也是一種改變。

想要改變,大概都因為對過去的自己有想要改善或不滿的地方吧。

我們瘦了、變漂亮了、
體能變好了、跑得更快更遠....
那很好呀.... 沒有那樣的心,又怎會有進步。
可是同時,又會不會覺得總是不夠?

 "人類只會追求很難或是不可能得到的東西的生物,
飛翔是這樣,外太空是這樣,研究外星人到底存不存在是這樣,
美麗也是這樣。"

想要身型更好看一點、想要更漂亮、體力要更好、跑得再快再遠一點。
但萬一.... 我們沒有像期望中那樣進步變好,反而倒退了呢?
會難過嗎? 會質疑自己吧?

有時我們會忘記,要好好的對自己感恩,
也沒有好好地去原諒過去不滿意的地方。
總是在想,其實可以如何如何做得更好,
根本沒有時間空間去欣賞愛惜自己。
我們在忙著,同時也越來越討厭那個咄咄逼人的自己。

"答應我,在那樣做以後你要更喜歡自己,
然後你要原諒那個過去你視為鬼怪的臉或身體,
不然最後,你將會成為很奇怪的東西。"
 
其實減不減肥,要不要操練,最重要的是你的內心。
方法有千百萬種,只要你肯認真努力,一定要有成果的。
問題是,請務必一定要誠實的面對自己,為什麼要那樣做....
如果改變會令你的身心變得更好,更喜歡你自己,那就做吧~!
但別忘記,那個當初讓你不怎麼滿意的自己,是付出努力心思最多的一個。
請好好感謝他/她~!

我相信要對自己有愛和感恩,才會有動力不斷的努力進步,
也能感染身邊的同路人一起互相勵勉成長。




2015年9月30日 星期三

快慢隨心 --- DANNY MAK

今次,想要講講一位我很欣賞的前輩 --- Danny Mak
他年過六十,大約兩年前才開始長跑活動。活躍於各大長跑賽事,至今我已數不清他參予了多少個比賽。不過我可以告訴你,他上星期五、六、日才完成了一個50km超馬及兩個10km比賽,還得了組別獎項。

記得認識DANNY是在一個跑步群組,他是一個很隨性的跑者,只要時間能配合就隨心而行,里數快慢並不太過在意。



認識DANNY的初時,剛巧當時正值臺灣馬拉松的前夕。
在我休腳迎戰的那個星期一,居然在FB看到他跑了40KM....
星期三跟大顆兒跑了10KM.....
再在星期五跑20KM....
可知道,緊接的星期天就是42.195KM的馬拉松!!
在那高達31度又沒有什麼氣氛的悶熱賽事,完成後他也是一面輕鬆的,說大會派發的便當不好吃 XDDD


我覺得,他最好的是在平常長課時,可以不理快慢,按當日身體感覺去跑,完全沒有擔心會影響訓練進度的問題。
記得他有跟我說過"你不用理會時間,慢慢跑,跑長一點。如果累了,就慢下來,一段時間後你又會重新上力,到時候又可以再加速了。" 那是一個很真實的經驗,相信跑過全馬或更長的朋友可以體會明白
找一個自己跑起來舒服的速度,把重點落在里數上隨心而跑。只要你不過度疲累,不抽筋,不受傷,慢慢你會發現體能會上升,亦會越跑越快。

但也不是說,DANNY就完全不著重跑步技巧及不作衝圈練習,他時常會研究出色跑手的跑姿、也有跟跑會進行interval/tempo衝圈練習。但我覺得他最厲害的是過人的跑步耐力,及驚人的回復能力。也只有把跑步變成日常的習慣,我們身體才會進化配合到新的生活模式。就好像如果我們每天都要爬30層樓梯才回到家,一開始當然是非常辛苦,但你天天爬,一段時間後就會覺得沒有什麼,因為身體已經變強壯了。

跑步,已經成為了DANNY生活的習慣,在他恆常跑步的習慣中,已累積鍛鍊了肌肉耐力,那深厚的根基讓他可以隨時隨心跑過幾十KM,快慢也可隨意而為。
 
在過去幾個月那舉步維艱的焗熱天氣中,DANNY得了不少比賽獎項。

對於一個有能力的跑者而言,要放慢腳步隨心去跑,的確需要一定的個人修養。正如關家良一所講 --- 放慢速度是需要勇氣的。
 

試問你有心有力,又有誰不想跑得又快又遠?
我在臺馬回來後,曾一度落入追趕時間的迷思之中。在大熱天加重了各項的訓練,換來的是跑得又慢又短,更不時喘不過氣來。慢慢地,變得很怕衝圈,很怕長課⋯⋯

在剛過去的中秋節,跟友人約好一同到西貢長課。原本定了是30km的目標,但因種種原因卻變成了郊遊旅行XDDD 
當時想起了Danny的一句說話"你不用理會時間,當你走上45km時,就會發現比賽時可以跑得更快" 在回程約32km左右,發現自己仍有力氣,就不如多跑一段吧!結果就走了40km,那見路就跑的感覺很輕鬆自在。
因為隨心放慢,也走得很舒服開心,隔天肌肉也沒有特別酸痛。雖然沒有追趕上馬拉松應有的速度,但我可以肯定的是體力會隨之而增強,也讓我重拾當初長跑的樂趣。
 
在享受過程與爭取成績之間取得平衡著實不易,我覺得長跑運動是需要非常謙卑誠實的面對你自己,因為時間長里數高因素變化多,你能應付多少就是你個人本身有多少實力,很難有僥倖可言。
但如果訓練及比賽只著眼於成績,那悶人辛苦的訓練及長途比賽只會給人在身心上造成很大的壓力,少則不開心影響情緒,大則影響運動表現及健康。

以Danny那種享受跑步,同時又盡力做好的心態,確實值得借鏡,也是我希望跟大家分享的重點 --- 快慢隨心,按當下擁有的能力盡力而為,享受每次跑步的過程,心靈的成長在成績之外也是一種成就。
而且,還說不定會有意外的驚喜,像Danny一樣可以抱一堆獎牌獎座回家呢。

 




2015年9月22日 星期二

單靠跑步就可以了嗎? --- << STAGE 2 運動篇>>

上回<< STAGE 1 減肥篇>>講到,小妹主要靠飲食控制及適量運動減去25磅,建立了良好的飲食習慣。
今次,就讓我說說當時我所做的運動吧。

<< STAGE 2 運動篇>>
相信大家都有聽過鄭多燕吧!小妹也拜讀過她的書,裡面所講要鍛鍊肌肉加快新陳代謝,比單純做有氧運動對減肥來得有效,更可美化身體線條,我非常認同也就跟她的塑身操開始鍛鍊。

節自 <塑身女皇教你打造完美曲線>一書

小妹跳的是30分鐘的鄭多燕小紅帽塑身操,在外出急步走之外的日子一星期跳2-3次。


不得不說鄭多燕真的厲害,如果你仍未有很大的運動量,肌肉未訓練得比較有力量,透過她的30分鐘塑身操的確有幫助。
因為她設計的動作都是針對身體不同部位的肌肉訓練,初時我都不能完整地完成一次的塑身操,第二天還會感到肌肉酸痛,但一直堅持之後體能有所上升,肌肉亦建立了,就也沒有問題。
不過值得一提是 --- 要小心的是要注意做對動作,如果體能在初期尚未許可,寧願做少幾下,要不拉傷肌肉就得不嘗失。

另外按中大營養師program內的運動教練指導,每天都會做的是 Squat 深蹲。 
每天連做3組,每組15下,每組中間休息一會。
當時運動教練給我的指引


及後自己又再做 Plank 平板撐 ,每天1分鐘。

轉自互聯網


深蹲和平板撐都是主力訓練核心肌群,即腰/肚/屁股等位置。那些位置主要是脂肪儲存的地方,肉比較鬆XDDD.... 練好了身型自然會好看得多。
同時也是大部份運動都會用上的肌群,但大家會容易忽略的,比如長跑其實就需要有力的核心肌群去支持那長途的運動。
所以近年亦興起鍛鍊核心肌群的說法,無論在各項運動或是減肥塑身,是不可少的一環。

慢慢地... 覺得上面的運動好像開始不是很夠,又想要外出上課增加趣味,讓我繼續運動。
想起了有一位舊同事,幾年前開始醉心泰拳,就叫她帶我去試堂,也因此開始了一星期一次的泰拳練習。

那是我粉紅的拳套呢~! 好看吧~!

其實,另一個原因我看中泰拳那一項運動,是因為拳手的身型都是比較均勻,不會是大肌肉的那一種。主要是因為泰拳是靠身體中軸轉出,把體重及核心肌群的力量打出去,並非單靠四肢的力量。

當時小妹有上過榮拳館的課,給女拳王NANA指導過,
還記得她教我踢腳時要注意收緊腹肌,穩住重心腳再轉出去,完成踢腳動作。
注意,是轉出去,不是用腳力踢出去哦~!


所以泰拳亦在我長跑的訓練上有幫助,因為可以補助核心肌群及四肢一定的肌肉及爆炸力。可知道長跑除了消脂外,還會消耗很多肌肉,但我是一個很怕悶的人,獨個兒做體能或GYM會很快放棄 XDDD 一大班人跟著教練就可不自覺地完成~!

知道自己的不足,就要想更多有趣的方法幫助自己,學習如何跟自己相處也是訓練的一種。

 
 
再加上跑步訓練,出來的效果還不錯 XDD
 
 
講到這裡,會發現健康飲食可以減重及培養好的身體、慢跑訓練耐力、操練肌肉增強體能 ---- 加起來就給我在跑馬拉松一事上,建立了良好的根基。
沒有之前那些一點一滴的累積,要在3個月由10KM上全馬可能會辛苦很多,或者根本不可能。 (有關那段經歷 2015台灣新北市萬金石馬拉松 --- 膽粗粗決定的第一馬
 
很多事情我們在其中時,都沒有預料到會帶出其他的結果。
就像蝴蝶效應,每一個細微的想法和決定都會為你的人生帶來重大的改變。
或許大家都沒能預言日後將會經歷的是什麼,但好好把握努力現在是一定可以的。
那就由我們手上已掌握的一件一件用心去做,或許一時之間不會預期看見有什麼很大的成效,但請相信事情會向你努力的方向發展,一路走下去會看見一片重未預期的美麗風景。
 
 


2015年9月17日 星期四

單靠跑步就可以了嗎? --- << STAGE 1 減肥篇 >>

話說小妹早前有一篇BLOG "迷上馬拉松前後的改變" 經FITZ上了YAHOO Style,發現有一個留言如下:
 

 



唔... 答案當然是"不"。

我的真實經驗是在飲食、運動 及 作息 整體生活上作出平衡和調整。
一個病厭厭沒精神的人,很難會讓人覺得亮麗耀眼吧?
簡單的一個概念 --- "良好的生活習慣才會有健康的身體,而健康的身體是最美麗的。"

<< STAGE 1 減肥篇>>
肌肉是在皮下脂肪底下,就算你有肌肉也得先把上層的肥膏去掉,才有望健美的線條出現。
再說,過胖也是身體不健康的一個警號,長期可引致多種慢性疾病 (eg. 脂肪肝、糖尿、高血壓⋯ 等)
在去年是個胖胖的我,首要任務就是減肥~!

每人致肥的原因都不盡相同,但大都是吃得太多/吃的東西組合不對(太甜太膩),而又運動量不足,在攝取比消耗多的情況下,日積月累,就成為身上的一團一團脂肪了。

解決問題沒有別的,就是對症下藥。
首先想想,如果單用運動去消耗卡路里,是否非常有效?
大家都知道,有氧運動是燃燒脂肪的好方法,而連續30分鐘之上效果更好。

小妹去年也很努力,幾乎天天到後山斜坡急步走去,每次1小時左右。



我們來看看那個app說我消耗了多少卡路里吧?


是5百多,很不錯呀~! 每3500卡路里不就是減一磅了嗎? 那... 7天就一磅了。
可是..... 事實我並沒有因此而瘦下來,只是沒有再胖下去..... T.T

那是為什麼呢?
先不要說別的,看我當時每天飲的是什麼。
小妹當時是個標準盒裝檸檬茶控,每天至少要飲上1-2包。試過因為外遊而幾天無法飲到而非常不舒服,回到香港機場要立即要去買一盒375ml的狂灌,上癮程度可見一斑。

我們來看看此包檸檬茶的含糖量是多少?
(轉自 明報健康網)

天呀~! 跟一罐萬惡的紅coke不相伯仲~!

上圖是轉自明報健康網,一篇標題為 "世衛攝糖新標準 1盒檸茶超標 等於8匙糖 跑半小時方抵消" ...... 可是我一天內有時不止一包,而且還會吃蛋糕、朱古力、最愛的咖啡....... 下午餐的奶油多、雞奕薯條、熱鴛鴦.... 正餐的炒粉麵、焗飯、最愛的串燒及火鍋.....
現在回想起來,我只胖到那個程度也算得天獨厚 XDDDD

去年年中,家中的人看不過眼,叫我要注意點去減肥,我本著"我都有在動~!"的理由說他們是多餘的。直至跟朋友到PMQ看熊貓展,照片拍出來怎樣也不好看..... 終於受不了自己,努力的去尋求方法減肥。

唔... 那個角度好一點點~! XDDD

記得我妹曾跟我講過,她有個朋友到中大營養研究中心跟營養師減肥,說不是很貴又不會hard sell.... 我就上網查看資料及討論區的評語,發現風評不錯,而價錢也在合理範圍之內,就去試試。

到了中心填了一份很詳細的問卷,是有關我過去4天吃了什麼,日常作息及運動習慣。
填的時候,心中還挺得意的,因為我可是經常去運動哦~!
可是,當營養師看見我的問卷時,就皺了眉頭說 : [吃得太多了呀! 運動最多只能幫助你不再發胖.... 不能改善你的體型及健康。]

及後就點出要注意的地方:
- 健康最為重要
- 飲食要多樣化及均衡
- 戒甜飲品/甜食
- 戒煎炸食品
- 避免飲街外的湯
- 避免飲街外的免治肉
- 不要吃太咸及太重調味的食物
- 控制每餐碳水化合物攝取量
- 每天最少吃2碗菜及2份水果
- 要吃天然食物, 不要吃加工食品
- 盡量吃食物的本體 (比如吃橙, 不要打汁)
- 不可以飲酒/果汁/甜的飲品
- 每天要飲8-10杯水
- 減肥速度不能過快 (每星期減不多於2磅)
- 每餐詳細記下吃了什麼及其份量
- 早睡早起
- 每日運動
(每一條背後都有原因,因為非常繁複,留待有機會再跟大家分享。)
再教我如何選擇食物,及每日飲食的份量。

第一次見完營養師後的感覺並不是很好... 因為太多不可以,要捨棄的美食好多。
整個生活要有好大的變化.... 我是否可以做到? 是否要放棄算了.....
在回程的巴士上,一直思考那個問題,悶悶的打開了facebook劃呀劃......
忽然看到Sammi 鄭秀文運動後,汗流滿臉的post,我被那張相感動了。
"難道就不可以給自己一次機會了嗎?"
就那樣我就下定決心,認真給自己一個改變的機會。還真的要謝謝Sammi XDDD~!

那是我第一個星期的餐單 :



與其說是餐單,不如說是飲食份量GUILDLINE。
營養師不會給特定的餐單,而是要你自己學習為自己選擇安排,定期回去跟營養師檢討減肥進度及食物內容,再在過程中對飲食建立一個正確的觀念,是一個很好的學習過程,日後離開了營養師也知道如何按情況為自己選擇食物。
(我覺得那些智識也不一定要去見營養師才能學會,現在坊間有很多有關的書本及資訊,只要勤力一點去找,也是可以的。)

為了幫助自己更有決心及更專注,當時我會不停上網,看書及YOUTUBE,吸收有關減肥的知識及分享。一來可以學習更多有趣智識,再來可以讓自己進入一個更為有利的氣氛,讓減肥不再是一件苦差,而是一個有趣的學習及轉化。

減肥不應只是身體上的變化,更應該是一個心態和認知上的改變。
頭腦改變了,行為自然改變,就不怕有復胖的問題。
也再次說明,一切改變來自內心及正確的認知,是最需要重視的。

吃,仍是我最喜愛的~! 但現在懂得的是選擇。

** 在此想要再重覆一點 --- 小妹是主要靠控飲食及適量運動,減去25磅才開始馬拉松訓練的。**
雖然長跑消脂效果一流,但在我開始訓練後食量是大了,控制也比較放鬆,所以由那時開始磅數並沒有增減。也可以說是因為肌肉比脂肪重,減脂增肌後一加一減的結果。
不過小妹始終認為,減肥應該是由飲食控制開始。

下回 STAGE 2 運動篇 --- 我們來練肌肉吧~!
 







2015年9月2日 星期三

我的第一張業餘田總會員証收到喇!

終於收到期待已久的業餘田總會員証
好開心呢!
那是我去年從來沒有想過的事,跑會什麼的概念完全沒有⋯ 也完全不知道怎加入。

今年還真是奇蹟的一年,身心的變化也很大,認識了很多朋友,生活也起了很大的改變。
由年頭決定初馬,第二馬,再完成年尾雅典及廣州賽事,一年四馬的人來瘋目標就能達成!到時一定要把四塊完賽牌平排拍照紀念。

昨晚訓練班後,跟同學去吃東西,談起波士頓馬拉松的門檻。


我說大約50-60歲的時候會比較有可能吧XDDD
在坐有人提出了一個問題:「那麼多年後你仍會在跑馬拉松嗎?」
那個問題我沒有想過,也答不上來。畢竟生活的變化太多太快,我們也只可享受當下。

去年今天我只個減肥中的胖胖..... 10km都不能完成跑完,要走走停停的。
今年已經在預備人生中第3個馬拉松....
其實,一直也沒有特別想要成就什麼遙遠的夢想,都只是隨心而行,想做就做.....
但當一決定要做就全情投入。
太遙遠... 太偉大的... 我都沒有去想,因總感覺不夠踏實,而且要等太久 XDDD
做好眼前的事, 一步一腳印,在不知不覺間已完成了超乎心中所想的事,反而比較適合我的個性。

那可能是我沉迷馬拉松的原因吧~!
一步一步的走完那42.195km,再回頭發現自己已經走了那麼遠的路,心中除了歡喜之外,還有感恩。
感恩,因為知道一路走來並不容易; 感恩,因為一路上有很多同行的人並不孤單;
我常提醒自己,其實在馬拉松的路上有很多人一直幫忙協助,最後得到雖是我的完賽牌,但如果沒有大家在訓練技巧上分享,一路上支持鼓勵分擔,相信要完成根本不易。

感恩,因為事情並不是理所當然; 但同時,不是理所當然的事情,也並非遙不可及。
就是那種一步一腳印的走法,給成就了意想不到的結果,也為給自己一個很好的証明,增添了不少信心。

想起了小時候聖經中的一句說話 : [使我們勝了世界的,就是我們的信心]
當時聽起來,有種很熱血的感覺... 總覺得是一場硬仗,弄得焦頭爛額也不後悔那種浪漫思想。
今天卻有了不同的體會,信心應帶給我們平靜安穩,遇事不慌張急燥,仍時刻有樂觀的心去為身邊的人和事感恩,感受快樂美好。

再過些日子,可能又有更多不同的感受體會,期待更多新鮮有趣的人和事在前頭!