丟掉100磅的馬拉松好友 --- Amy Yeung

在我開始積極長跑活動的過程中，不得不提的是相識多年的中學同學AMY。如果沒有她陪伴我去2014年的奈良10KM賽，我就不會識認添SIR及一班跑友，也很可能不會跑馬拉松。

2014年12月，奈良酒店房內

記得當時問她，不如試試一起玩10KM賽事吧。她說:[我對跑步沒有興趣，我不會嘗試的。] 到2015年11月，已在雅典完成她的初馬，但那還不是她最大的改變。

去年我們在7月份決心減肥，我減了25磅，她共減了100磅~!!
(有關我們減肥的方法，可參考 : 單靠跑步就可以了嗎? --- << STAGE 1 減肥篇 >> / << STAGE 2 運動篇>> )

2014年11月，圓滾滾的我們

2015年11月，看到變化了吧 XDDD

說到Amy，雖說我們是中學同學，可是我們從來未試過同班。她文科，是標準的乖巧文靜好學生 ; 我理科，則是頑皮嘈吵的小朋友。
在7年中學生涯中，我們都不算很熟。但當年的我仍經常鬧著玩，在canteen的尾大叫到前頭:[Amy~!!!] Amy也會覺得好玩的笑起來 XDDD

F.7 Last day

當年的我們比現在看起來更成熟XDDD

因為我們之間有共同的好朋友，所以在畢業後仍有聯絡。Amy雖然文靜，但她是一個熱心慷慨的人，不時會搞一些活動讓大家有機會聚在一起，所以總有好友圍繞在她身邊。

大學畢業

Amy不介意關心付出，記得有些年我生活得很不如意，也因為頗嚴重的抑鬱症我收起了自己，朋友也沒有多少個...... 幸好有她作伴，很耐心的聽了我不少苦水，要不然日子真的很難過，也很可能不會有今天的我，那是我很想好好感謝她。在她身上，我學習到那種對別人的無私關懷，也因此而結交了更多朋友。

去年，我開始積極考慮減肥一事，也有跟Amy討論不如一試，因為對她而言確實更為需要。但她一貫不置可否的態度，我明白多講只會帶來反效果，只好不時提及慢慢"放毒"感染她。及後她說，當時猶疑是因為覺得自己已重達220磅，不可能會減得到多少，也太習慣原來的生活不想改變。

其實我大約也明白她的想法，可是她不是天生肥胖，應是後天飲食習慣影響，應該是有機會改變的。

小時候的Amy

就跟她講，我們都到了那一個年歲，如果再不做日後就會很難減，那是我們不可以錯過的last call。她聽著也只支吾以對，沒有表示什麼，但我講的大概有用吧。

及後有一天，Amy 找我一起去走動，當時我們體能不行，也只可以急步走，就如此開始了恆常的運動。她跟我講，有一天走在街上，覺得自己走得好辛苦，膝頭也開始有酸痛的感覺，身體的警號提醒了她要好好正視問題。

現在每次Amy把那張照片拿出來給新朋友看，也會換來一陣驚嘆。

 

接著就跟我一起開始控制飲食，一起定下目標，按一星減2磅速度，我減25磅，Amy減80磅（後來她再減20磅），我們都達到目標成功完成。

但她做運動仍沒有跟長跑連上關係，更不要談到馬拉松。[我對跑步沒有興趣，我不會嘗試的。] 她那一句說話仍不時被我拿出來開玩笑。

奈良馬拉松比賽團Amy沒有參賽，只當旅遊性質陪我去玩。但團中有更多的是全馬跑友，加上添SIR，整個跑馬拉松的氣氛非常強烈。比賽團開了一個What'sapp group，大家又很談得來，回港後仍不時聚會，也感染了Amy開始跟添SIR進行長跑訓練。

2015年3月的台灣萬金石是我的初馬，也是Amy的第一個海外14KM賽事。也一如以往，我們都歡喜完成!

2015台灣新北市萬金石馬拉松

 

 

憑著一股衝勁，接著11月在雅典完成她首個馬拉松。

我看著Amy一路走來，明白她要走完那42.195KM並不容易...... 首先她1年內減去了100磅，再堅持把身體由急步行也會辛苦，到慢慢操練到完成馬拉松，可想而知那不是一天的功夫可以做到。

要是你問我，Amy是否意志超強，可以清楚的回答 --- 不是的。
只是她在決定要一件事情之後，就不會再想其他問題困難，只會一股作氣去解決遇到的問題，一心想著如何達成。
[要是不要做，一做就要把事情做好] 那種簡單的熱情，不會去留意什麼辛苦困難，自然不覺得事情艱辛。

Amy下一個馬拉松是2016香港渣打，因為考慮到斜路不少，我特地約她一起長課，我們一起繞了一個東九將軍雙圈。

沒有能不能，只在乎你的心。不要輕看自己，也不要放大困難。全心追求你想要的，並為之而努力，才不枉此生。

2015 廣州馬拉松

11月頭雅典回來後，非常忙碌.... 沒有很好的休息，也沒有很好的練習。不知不覺的，就到了12月6日的廣州馬拉松..... 出發前一天才發現自己連GEL都沒有買，幸好還有3包存貨，一心只想著完賽就好的心態，最後那好天氣/好氣氛/好賽道 --- 那做PB絕佳的條件，叫我非常後悔沒有好好重視那場比賽。

比賽前一天到EXPO取選手包，天色陰暗雨朦朦

 

天氣好冷，又下雨... 我穿了厚衣服加羽絨背心也覺得冷。

 

上次香港渣馬沒找到自己的名字，廣馬有了~!!

 

今次跟跑聚的朋友一起去，很高興熱鬧。 

 

 

回到酒店，看到好貼心的歡迎牌，而且還是繁體字。

 

 

聖誕樹前來個財神POSE~ XDDDDD

 

到了比賽當日，上線前跑友接受了南方電影的訪問，我當然要把握機會拍下過程。

不正常廣馬3人賽前合照

 

比賽日早上雖然無雨，但仍很冷(約12度)。
上線前我穿了風褸加膠雨衣，內面貼了3個暖包XDDD

上線了，大家擠在一起就不會冷。

 

快要開步了，前面綁著氣球的就是配速員(PACER)，可是他們pacing不準..... 5:00的竟走在4:30前面.... 而4:30的開了5:xxmin/km (4:30均速應為6:27min/km)

起步了，參加人數雖多，但賽道寬闊，跑起來也不覺擠擁。而且天氣很好，看見頭上藍藍的天，感覺舒服。

氣氛相當不錯，沿途有很多工作人員和當地市民為我們打氣。
(因為一路跑一路拍，所以搖得很厲害..... 不好意思)

踏上了廣州的獵德大橋

從橋上望去可以遠眺有[小蠻腰]之稱的廣州塔。

接著我一路走著走著來到一個隧道口，離遠已聽到一陣一陣的呼叫聲。

原來因為在隧道內呼叫會有回音，大家都鬧著大叫，非常好玩。

隨行的有頭上的藍天白雲。

經過一班妹妹在路條大叫 "你最棒! 你最棒!"，男仕們應該很高興吧~!

別了妹妹們，到下一站小帥哥 XDDDDD

他們唱:[右手 左手慢動作重播，這首歌 給你快樂，你有沒有 愛上我]
(((加油~! 加油~!加油~!)))
我好想回頭大叫:[有~!!!] XDDDDD

路上遇到一位伯伯，見到他背上字句，挺有意思的。

又一大隊制服美女打氣團，男生們又怎能不PB?

今次廣馬之行也有留意當地樓價，平均一層也要一百萬人民幣....
究竟，一個月賺幾千元的普通市民如何安身?  又或者他們向上流的機會究竟有多少?


不得不提的是，大會安排每100米就有一個急救人員待命。開初聽到，還以為搞錯了，是1公里一個救護站是吧? 原來100米一個人員是真的。

有關按摩或急救服務我沒有嘗試，但看到工作人員熱心的表現，實在值得表揚。

到了最後10KM，因感到心口壓住，真的不能再跑.... 也沒有怎樣拍照，就一直走路回去。
沿路上有不少參賽者為我打氣加油，感到很濃厚的人情味。

距離終點1公里左右，發現了鏡頭，又打起精神跑了一段。

 

終於回到終點，今次目的也握在手上。

可是成績實在難看....... 哭........

其實在廣州馬拉松的前幾天，發生了一些事...... 叫我很想不通，也很難過。
那幾天都一直哭，也沒有睡好..... 今次廣馬之行拍出來的照片，很多也很難看......
好在有大家在我身旁熱熱鬧鬧的，也真的感覺很歡樂。

在跑馬拉松的過程中，我想了很多....
身邊的風吹得人好冷，心中力量也不多....
腦海中只有一句說話 "前行吧，要堅持走到終點。"
有時，人生就跟馬拉松一樣，也得捱過去....
回頭是沒有用的，只有一直堅持向前走，才能到達終點。

有很多事情，根本沒有辦法去解釋清楚....
也沒有辦法去解除各人心中的疑問和誤解，說了也是詞不達意，言不及義....
[無奈]一詞，沒有口可以講，也沒有心可以去交流，也終於明白了那個意思。

但我想，如果時光可以倒流，還是要做同一件事吧.....
因為我們根本不需要否定過去，沒有昨天的我就不會有現在的我。
比起為過去的事嘆息，改變現在、面對未來的意志才是最重要。
有什麼問題或要改正，就由現在起努力吧..... 一點也不遲。

[文章存檔] 沒有能不能—六十歲後的初馬

原文發表於 FITZ http://fitz.hk/?p=23142

(影片由FITZ拍攝)

在剛過去我們訓練中心的3週年晚會，教練添SIR在台上公報班上年紀最大初次完成全程馬拉松的一對夫婦 — 羅耀通(TONY) 67歲和余錦紅(KITTY) 63歲。

 

聽到時有點不敢相信，因為記得Tony在雅典馬跟我差不多時間回來 (他完賽時間為4:58; 我是4:57)， Kitty則一年間已經跑過前後有3個全馬。而且他們看上去也不似那個歲數，尤其是Kitty臉上的皮膚好光滑，叫我非常羨慕。在添sir的穿針引線下，小妹有幸跟兩位前輩訪談，那次愉快的傾談讓我獲益良多。

 

訪問當日相當清涼，小妹穿長袖厚衣，卻發現Tony及Kitty只需穿一件短袖t恤，相比之下真是自愧不如。

 



本以為他倆夫婦身體十分壯健，所以到此高齡也能開始跑馬拉松是因為得天獨厚，可是原來並非如此。

兩夫妻中是Kitty先開始長跑，“4-5年前因為耳水不平衡，走在街上有幾次頭暈得差點要倒在地上，就去做詳細的身體檢查，怎知又查出多一個糖尿病來。” Kitty 說。因為知道自己患糖尿病，除注意飲食外，更開始恆常運動，”跑步一出門就可以，又不用約人訂場地，時間可以更靈活運用。” 因她仍有上班，所以方便工作時間也是一個考慮因素。

“一開始時未有足夠體能，所以連慢跑都不能，就由急步行開始。” 當時Kitty 58歲，由急步行開始到跑上半馬，當時她沒有想過可以完成馬拉松 “全馬對當時的我而言，是一件非常遙遠的事，覺得應該是年青或身體較好的人才可以做到。” 萬萬沒料到及後加入了添sir的馬拉松訓練班，在62歲的時候參加了人生第一次的馬拉松 “班上的氣氛很好，大家都朝著全馬目標方向努力。而又發現自己可以應付到訓練班的功課，增強了對完成馬拉松的信心。所以大夥兒在討論參加2014年大阪馬時，知道那寛鬆的7小時限制及熱鬧的氣氛，就跟大家去玩玩。” 就那樣Kitty就上了馬拉松的癮，及後2015年1月的香港渣馬，11月的雅典馬拉松，一年多的時間前後已經完成了3個馬拉松，下一個是明年1月的香港渣馬。

(左)2014年大阪馬拉松   (右)2015年香港渣打馬拉松

”第二個是香港渣馬，未跑前有擔心，因聽說多橋多斜路好難跑。但完成後發現沒有想像中困難，可能因為自己事前有交足功課做好訓練，就沒有太辛苦。”Kitty在初馬大阪3個月後再戰香港渣馬，雖然渣馬賽道難度更高，但仍快上32分鐘。”跑到38km好疲倦，好辛苦，閃過一絲想要放棄的念頭。幸好同行有一班訓練班同學支持我，終於我跟他們一同到達終點。”堅持是長途運動最重要的信念，如果停下來就很容易放棄，除自身意志外，身邊人同行支持也十分重要。

 

到了今年11月的雅典馬拉松，隨Kitty參賽的還多了她的丈夫Tony。”Kitty說要到雅典跑馬拉松，我有點擔心，因她有長期病，若在當地出了什麼事，怎麼辦? 如果我一起去就可以照顧她。” Tony說，因此就決定一起去那趟希臘之旅。

 

Tony 12年前退休，因退休前工作時間長又時常要坐著批閱文件，加上缺乏運動，弄得腰又痠膝又痛。他說記得有一次落巴士，不為意的跳了下車，膝頭頓時一痛，就明白自己身體大不如前。”當時Kitty叫我跟她一起跑馬拉松，我說不可能的，搞不好跑到下半生要坐輪椅。” 但問題來了，本想報名參加的雅典10km，想報名時已滿額，他們就找添sir商量要如何做，怎料阿sir回應 ”那報全馬不就行了?” 那句說得輕鬆，也讓Tony重新考慮了跑全馬的可能性 “我想，那不如就試試吧，大不了也只是完成不到。” 話雖如此，Tony也積極到處尋找有關馬拉松的資料及書籍，並開始跟添sir操練，人要達到一個目標必須尋找方法，盡力投入和付出。最後他只用了一季的時間(90天)，就成功到達馬拉松的終點線，初馬以4:58的時間完成。(有關90日訓練可參考 – 專訪「添sir」馮華添教練（中））

2015年雅典馬拉松

 

問到Tony準備全馬是否辛苦 “辛苦當然有，但沒想像中那麼困難，因為訓練是按部就班。但另一方面，如果訓練完全不辛苦，那只因未盡力，也是無效的。” 他還說，訓練除了讓他跑畢全程，還令他身體變得更好，也大大減輕了腰痠膝痛的問題，精神也比之前更好。

 

Kitty在訪問期間有問，他們只有一些很平凡的故事，不知道是否值得一寫? 那樣做他們會否很高調？我想，那就是前輩們謙遜處世的態度。但我跟她解釋，如果只著眼於他們的戰績如何，是沒有意義的。事實上，一個年長身體不太好的人，已欠缺先天的體能優勢，如果他們沒有一些特別的人生態度和處理問題的哲學，是很難做到文中開首提及那一切，那是想要帶給讀者們知道的 — 馬拉松並不單要求體能上的強勁，更要有好的心態，遇上問題如何應對解決的智慧，和堅持到底的精神。

 

她的一句說話讓我好深刻 : [嗯，如果我們的故事可以感動到1-2個人去積極投入健康運動，那也很好。] 令我想起Kitty平日在運動場內派糖派gel，那種照顧別人的體貼。 在我每次訪問之先，也會早幾天預備好訪問大綱及問題給被訪者參考，但Tony是頭一個被訪者會先用紙和筆預備好答案。

 

正式開始訪問前，Tony說他不介意公開退休前是入境處助理處長，但如果跟文章主題沒有關聯就不用提及。按道理，Tony退休前因職務需要，會時常面對媒體，應對可謂駕輕就熟，本不用事先預備 ; 再講，小妹是何許人，能得到訪問的機會，寫寫他們的故事已是萬幸。但Tony沒有想那些，仍然當是一個很正式的訪問去做，預備好自己可以做的。在那細節上，你可以明白到一句說話:[態度決定高度]，為什麼他可以在工作上升到那一個職位，為什麼他可以在如此高齡才開始馬拉松訓練並sub 5完成，那一切我覺得是取決於對事情的態度。

 

送上Tony的一段手稿，每次翻看都有一陣熱血的感覺。

 

 

為自己定下一個適當及感興趣的目標，再勇敢嘗試，努力堅持，你終會得到應得的回報。人生只有那麼一回，為什麼不讓自己多嘗試一點，就算是目標失敗了，當中經歷也會叫你成長並帶你走上另一條更合適的路。

「添Sir」馮華添教練

 

添sir小貼士：

1. 大家應按自己體能，量力而為。如果體能狀態未能接受高強度訓練，一定要由較輕鬆少量的練習開始。
2. 若參加訓練班，有長期病患或其他身體問題的朋友一定要如實告知教練，好讓教練明白你的情況去調節訓練。另外，萬一不幸在運動期間病發，在場人員都可以即時向醫護人員講明病歷，加快處理問題，減少悲劇發生的機會。
3. 其實很多隱性心臟病或突發病，在第一次發病時都會有先兆。如果大家在運動時感覺有不適，如胸口發悶發痛，呼吸不順，手腳麻痺等，那可能是身體給你一個提示。最好要先暫停活動，找醫生做詳細的身體檢查並找出原因，對症下藥。此類隱性疾病也可能出現在年青健康的朋友身上，大家不可掉以輕心。