[文章存檔] 所謂康復，根本就是自己與自己打一場仗 — 由中風半癱到走上42.195km

原文發表於 運動筆記 - 所謂康復，根本就是自己與自己打一場仗 — 由中風半癱到走上42.195km

在剛過去1月份的香港渣打馬拉松，好友Amy Yeung 也順利完成了。她跟我講，在暴雨中的渣馬，幸好有一位來自澳門的師兄互相支持陪伴走了30km，讓她不知不覺地捱過了天氣最不穩的路段。但最令我驚訝的是，原來那位師兄竟在2012年，曾因中風導致左邊身癱瘓並住院半年; 4年後的今天他已走過大大小小的長跑賽事，並連續於去年9月、12月及今年1月分別完成了三個全程馬拉松。他就是今次訪問的主角 — 黃志君(阿君)。

「中風後，一個噴嚏，咳一下，被嚇一下，或者抓一下癢都會引起左臂痙攣，手掌及整條左臂會蜷曲不能伸開，就好像有人緊握著你的拳頭再全力壓下去。」 阿君說著，另一邊用力壓下我那緊握的拳頭和屈曲的手臂，好讓我親身感受是怎樣的一回事。「那是中風的後遺症，如果肌力夠大就可對抗此收縮張力。在我開始長跑後身體變壯，左臀及手掌的張力就相對變輕，手也能自然伸直。」 要不是他那樣示範，很難想像中風病人手部屈曲外，原來還會有那種被壓住的感覺。而且，每次痙攣都會劇痛，阿君說那痛會沿手筋神經直上大腦，光是聽聽也覺痛苦萬分。

 

阿君在2012年年頭中風，當年只32歲。中風後左邊身在開頭1個半月完全不能彈動。「所謂康復根本就是自己與自己打一場仗。」 是阿君在病發後約4個多月，尚在住院時寫的網誌主題。「一個正常人，在中風後首先要面對的是身體的轉變，一般由面容扭曲開始到流口水，失去半邊身的控制能力。生活上，由手腳靈活到完全不聽使喚，更有時會失禁！什麼事都做不到，遇到這麼巨大的轉變及落差，並不是每個人都可以接受得到，這是第一個心魔…在患病後，有如被剝奪了所有的能力般，以往生活上一些簡單自理及動作，都突然變成了一種奢望。舉個例，發病後所有大小便都不能如從前那樣自在如意地解決，而是要用尿喉及成人尿布，加上使用藥物來進行… 這也大大打擊患病者的自尊，叫人很難面對。」 看著眼前那位說話及活動自如的阿君，很難想像他曾有那一段過去。

中風後，在頭1個月半完全不能彈動左邊身。

「初時我也有哭過，還好也只掙扎了約一個星期，在家人的勸說下總算可以渡過這一關。事情都發生了哭也沒用，在醫院所有人都想幫你及希望你可康復，只有自己是康復上的最大敵人。再想想，自己不想就這樣躺著一世，就下定決心去克服，不要成為需要完全被人照顧的負累。」 就這樣，阿君就放開了心情，決意要康復起來。

在醫院中接受各樣治療、針灸、電療，加上親人不斷地為他按摩穴位刺激其痛覺，終於在發病後的6月出院。及後遇上了一位熱愛運動的針灸醫生，叫阿君一起去打羽毛球及慢跑，好幫助身體康復及肌肉協調，於是他便對長跑產生了興趣。 「記得同一年10月，我參加了一個5km的長跑賽事。當時跑姿很奇怪，就像張達明在棟篤笑裡面扮速龍那樣，手縮起來腳一拐一拐的向前疾走，相當有趣。」

阿君現在說來輕鬆，但在10個月內由左腳不能移動到長跑，可是用巨大痛楚換回來的。 「職業治療之痛不說，但針灸的痛要說… 正常針灸後，再在一些特定穴位再試行一種名為搓針舍法的療法。」 所謂搓針就是用孖針插入特定穴位後，再用針大力彈針幾下去搓開相關的筋鍵。那種療法小妹曾經試過，每彈一下整條筋就會即時抽起來，筋越緊就越痛。再加上日常作息不便及各種後遺症，阿君復康路上的艱辛可想而知。

 

與其自怨自艾，倒不發奮圖強，那是阿君給我的強烈印象。因著他的決心，在長跑路上走得越來越遠。「第一次跑比較長途是在11月，一個珠海澳門的聯跑活動，是那位熱心的針灸師提議我去參加。他說不用介意距離速度，當遊玩心態做做運動就好。雖然開步5分鐘後其他人都早已遠去，但那次一口氣跑了17km，叫我增添了不少信心。」 只要肯嘗試，凡事總有可能性存在。在打後的12月，阿君參加了2012澳門銀河馬拉松的5km賽事，在豪雨中以52分鐘完成。

 

及後，阿君開始了一些上落斜路的練習，再加上肌力訓練，身體不知不覺有了明顯的好轉。「雖然可以走動了，一直都未可以做到蹲下那個動作。有一次跟朋友外出，剛好要上廁所，一打開門發現是蹲廁，但因為太急了也要硬著頭皮蹲下去。哎! 居然完全沒有問題，可以自如地蹲下再起來也沒有跌倒，那真是一大進步。」 後續那幾年間，阿君一直有堅持訓練，加上健康飲食及自然療法的幫助下情況更為理想。

 

跑過兩年半馬賽事，阿君決定挑戰自己，踏上全馬之路。「2015年是我重大轉變的一年，在朋友介紹加入了一個跑步群組，裡面成員對跑步都充滿熱誠及擁有不少跑步知識，按他們的建議我開始更有系統的跑步訓練。因為他們，我第一次參加了9月20日悅跑圈舉辦的線上馬拉松，用了6小時30分在街上完成。」 那可以算是阿君的初馬。「後來，參加了馮華添教練(添SIR)來澳門辦的長跑講座，就決心報名添SIR的訓練班，希望提升自己。當時我跟教練說明情況，他為我度身訂造訓練計劃，設定全馬完成目標。」 阿君說班上氣氛很好，同學們互相鼓勵支持，尤其記得為準備12月澳門銀河全馬賽事，要走35km的最後長課。因為阿君走得不快，最後剩下他只獨自一人在運動場跑圈，一些早已完成並梳洗完畢的師兄見狀，就即放下隨身物品跟他一同走完最後圈數，那叫阿君十分感動。

「我學到無論跑步與人生都沒有所謂失敗，只要你拒絕停下來。」

- 波士頓馬拉松冠軍 Amby Burfoot
(圖片來源: GinOy 歐陽靖 (Official) Facebook 專頁)

就那樣，阿君就踏上了2015澳門銀河全馬賽道，因為身體多處地方抽筋，未能在大會限時內完成，但他仍堅持走到終點。「台灣跑步女神歐陽靖有引用一句說話一直支持著我，大約意思是 --- 只有你拒絕停下來，你的人生沒有失敗。」 阿君越戰越勇，懷著興奮期待的心情，參加同樣是全馬賽事在2016年1月舉行的香港渣馬。

2016香港渣打馬拉松起步前拍照留念 (中 : Amy , 右二 : 阿君)

 

「起步前，因為配速差不多，添SIR安排我跟Amy一起跑。自己早已看過她的減肥事跡，覺得她正能量好強，一直希望認識她，能一同跑比賽真是十分開心。當日大家都配合得很多，Amy補足了我配速不穩定的問題，也是完賽的一個關鍵。直走到銅鑼灣鬧市，其實左腳腳腕早已非常的痛，加上疲倦，街上的支持者的歡呼擊掌給就成了我繼續向前的力量。記得在Sogo門口，有一班師兄師向我大叫『加油! 添Sir等緊你! 』叫我好感動。到了維園跟添SIR打過招呼，再收到完賽牌的一刻，我的眼淚忍不住留了下來，當場嚎哭了五分鐘。」那幾年來的努力，復康戰鬥的艱辛，那一面完賽牌的意義重大可想而知。

 

不知大家有沒有發現，阿君身上有不少紋身? 其實那些紋身都有著不同的意思，就讓我節錄他本人網誌內容，為大家介紹一下，作為本文的總結。

心口：我、爸媽及妹妹名字在自己設計的圖案之下，意味要保護家人（整個已完成）。

左腳外側：信念； 外側，德國國徽上的鷹，發病年月日，

 

左腳內側，康復心聲：「中風並不代表完結，也可以代表一種重生，

只要堅持，什麼都可能，我愛我的生命。」時刻提醒無忘初衷！康復是一生的。

用一生時間學習德國逆境自強的精神！（整個已完成）。

 

右手：勇氣； 或復仇者聯盟全員或草帽一伙全體fight together !

一個正義強大的團隊作勇氣補給站。

四肢相加再加心口是當我+愛+信念+勇氣+意志=黃志君/黑幸翼/Andy Wong /Kuro /Luck 絕對是全球獨家的一位為康復不顧幾難都要放膽而上及奮戰到底的戰士！

[文章存檔] [長途伴侶，甘苦與共] 捐腎救夫的祖母級馬拉松跑友Dena

原文發表於 FITZ http://fitz.hk/?p=28050

早前，訪問了接受腎臟移植的3腎跑手Peter Chan。今次，找來了捐腎救自己丈夫的馬拉松跑友李少華Dena。

 

Dena是我訓練班的同學，在同學間輾轉聽聞過她捐腎救人的事，可是詳情不太清楚。在決定找Peter訪問後，就想不如也找找Dena，請她從一個捐腎者角度講講的經歷及看法，卻發現了一個夫婦間不離不棄的動人故事。

 

「我老公個名叫蔡桂，好易記。」 Dena笑說。「佢17、18歲豈大陸落黎香港捱世界，思想好成熟，樂觀又勇敢。老公臨過身前同我講『任何人都敵唔過時間，死係每個人都需要承受既，我無所謂，唯一牽掛既就係你。』」

Dena的丈夫蔡桂

 

 Dena丈夫廿多歲時，已因腎結石多次進出醫院動手術。隨年紀增長情況更壞，45歲時開始洗腎，51歲被診斷為腎衰竭。當時醫生跟Dena討論由家人做活體捐贈的可能性 : 「因為我老公年紀大，排隊等人地捐贈會被排到好後，因為會先比左d後生先。而捐贈器官既又人唔多，未必等得到合適既腎臟。但如果家人捐比佢，驗到合適冇問題就可以安排移植，就唔洗等候。」

 

他們夫婦育有兩女一子，當時有兩個仍在大學分別攻讀碩士及學士課程，另一個只12歲仍是個小學生。為著捐腎救爸爸一事，Dena開了一次家庭會議「我將件事講左比仔女聽，等佢地自己分析決定去唔去驗。明白仔女都有救爸爸既權利，如果佢地願意我唔會勸阻佢。同時都冇迫佢地，表明如果佢地唔願意亦唔會有任何意見。而且，我希望佢地可以透過呢個咁難決擇既課題，學習獨立思考同承擔後果。」 在訪問中，Dena不只一次提及維繫一個家庭的重要性，抱一個開放的心態彼此尊重是不二法門。結果，兩名成年子女、Dena自己加上她丈夫的

哥哥共4人，都去了醫院作檢驗，全部都適合作捐贈。

 

檢驗結果出來後，跟醫生商量過，Dena認為自己應該是適合作捐贈的人選。因為手術始終存在一定風險，丈夫的哥哥年紀太大，而2名子女尚年青。而且要幫忙的，是自己的結髮丈夫，最親愛的另一半，她不承擔誰來做？所以就決定了由Dena來做活體捐贈。

 

「換腎之前醫院會好詳細檢查，驗都驗兩次，確保唔會出錯。而且，因怕捐贈者心理質素唔足夠承受改變或手術失敗，捐贈前醫院會安排臨床心理學家作評估。」講到心理質素，Dena給我講了一件趣事。「記得手術當日，被推入手術室訓豈度等，周圍既醫護人員都好緊張預備。其中一個姑娘走過黎甘問我『點呀，緊唔緊張？』我笑笑口答『有咩甘緊張？我負責訓豈度，你地辛苦D』姑娘話我居然仲識講笑，甘即係冇問題啦。」Dena的回答叫人哭笑不得，但卻也是事實。樂天知命，把自己可以的盡力做好，把其他不能控制的交託其他伙伴，並對之存有信心，困難也不再那麼可怕。「我覺得醫生同護士都好專業細心，老公甘多年覆診都跟進得好好，所以好信任佢地。我地換腎兩個人，但就有一組人服侍。主診醫生同我講，其實佢仲大壓力過我，要豈一個活生生既人身上攞個器官出黎放落第二個度，萬一失敗左唔知點交待。」 最後手術進行成功順利完成。

 

捐腎後，換來十年幸福的時光，

可以有機會一起經歷子女畢業、結婚、生子，那些難忘片段，彌足珍貴。

 

手術過後，Dena跟丈夫分別住不同層數的病房，兩人張開眼都第一時間問:「我老公/老婆點呀?」他們夫婦本就恩愛，移植手術把二人更緊密地連結在一起。Dena丈夫手術康復情況理想，往後十年她們一家渡過了很快樂的時光 「到而家睇返轉頭，我認為捐腎比我老公非常值得，因為咁做比左我地十年既時間，一家人可以一齊經歷仔女畢業、結婚、生仔，呢d開心難忘既時刻。」 Dena說。同時，因著移植手術Dena丈夫的身體轉好，生活質素也大為改善，也可以自己駕駛外出，並到外地旅遊，那是移植前幾年不可能的事。

 

 

十年後，逆境再次到來。2008年7月，Dena丈夫因膀胱癌入院，她毅然決定提早退休，為爭取時間照顧丈夫，一同面對更艱難的時間。「我地大家都有一個共同目標，就係維持家庭和諧完整。老公好堅強樂觀，病左甘多年，佢都一直積極接受治療，冇諗過放棄。我覺得佢好叻，成日都引導同比方向我，可能因為佢大我12年啦。」在Dena的言語中，不難察覺到她對丈夫的仰慕與欣賞。

 

如Dena丈夫所講，任何人都敵不過時間，無論你是什麼人身份如何尊貴，我們都需要面對死亡。她丈夫在2013年6月，因治療癌症後受感染而不幸病逝，「佢過身前半年，過得好辛苦，每日醫院屋企兩邊走。後尾佢又患上肺癌，做晒手術同電療，醫好晒架喇……可惜免疫力太低受左感染，入左ICU就再冇出返黎。」 在一旁聽Dena憶述，都能受感到那種心痛。

 

摰愛伴侶離世，加上平日生活都是忙著照顧丈夫，突然什麼都不需要再做了，那種空虛心痛的感覺，縱然早有預備，但到來臨的時候仍很難接受適應。「雖然佢走左，但一開始果陣，仍然會覺得佢仲豈我身邊。」 Dena朋友知道她的情況，就介紹她參加馮華添教練(添SIR)的訓練班，讓她有個寄託之餘也可鍛鍊身體。「當時我覺得，上跑班都好呀，老公其實都唔想我成日唔開心，長期係甘對家人都好有影響。」

 

每季跑班開課前，添SIR都會有一個講座，解釋長跑理念及注意地方，「講座上，添SIR解釋唔需要體能好好，按自己能力肯試就可以，聽完之後信心大左。」在上跑班前Dena未曾想過跑馬拉松，但班上氣氛很好也帶動了自己不少。2014年10月在大阪參加了她第一個全馬，2015年完成了名古屋及雅典的全馬賽事，今年2016剛完成香港渣打馬拉松並順利PB。「跑步之後瘦左差不多10磅，著既衫由大碼變左中碼。健康左，精神都好左，反應都快D。而且因為跑步結識左好多朋友，大家周圍去跑馬拉松兼旅行，生活好開心精彩。」人生下半場，Dena選擇了踏上馬拉松之路，享受退休人生。

2014年大阪馬拉松

 

2015名古屋女子馬拉松

 

很多人都接受不了把離世親人的器官捐贈他人，一來要處理親人離開的傷痛已不好受，再來傳統觀念都希望保留遺體的完整，我問了Dena對此有什麼看法。「我明白親人離世會好難受，但如果呢個係離世親人生前既意願，作為家屬好應該幫佢完成最後既心願，因為可以幫佢做到既事已經唔多。」其實為挈愛親人打理後事是出於關愛，何不完成其生前遺願，祝福有急切需要的家庭，讓等待器官延續生命的病患者有重生的機會。

 

附：器官捐贈網上登記

[文章存檔] 器官移植 重燃人生—3腎馬拉松跑者 Peter Chan

原文發表於 FITZ http://fitz.hk/?p=26785

(影片由FITZ拍攝)

Peter Chan (陳國明)是我雅典馬拉松團的團友，但當時並不相識。在一次偶然的機會下，知道了他接受器官移植的故事，就大膽邀請了Peter做了一個訪問。

訪問當日，正正是渣馬後的星期六，Peter先在滂沱大雨中完成全馬，再來是突然急降的氣溫。正常人也都會怕感冒著涼，何況Peter因接受了器官移植需要長期服食抗排斥藥，身體免疫力比一般正常人低，所以在訪問前我也問他是否要延期。但Peter在WhatsApp中就只簡單回覆了一句「冇問題」，下一則訊息則已是「我已到了」。

雅典馬拉松

 碰面時見到Peter精神奕奕，說話聲線洪亮，中氣十足，就明白之前的擔心是多餘的。「其實我在移植手術後5年都沒有感冒過。」Peter淡淡的說：「我們要比一般人注意自己身體狀況，作息定時、做足保暖、多飲水和準時吃藥，是我必須做的事。」 反觀我自己愛熬夜，飲食又不定時，似乎也要跟Peter好好學習對自己健康負責的態度。

Peter發現自己患上腎病是在1998年，一次痛風發作求醫後發現，當時驗出腎功能只剩正常人的一半 「醫生說我得的是慢性腎病，腎功能會慢慢衰退，沒法根治只可以靠藥物及注意飲食作息去延緩病情」Peter說。患病前，他是個不抽煙不飲酒，常常運動的健康人仕，喜歡跑步、更是一名網球教練。發現腎病初期，因身體狀態還不錯，而且運動可以保持身體健康，Peter仍積極參加長跑活動，每年香港渣打馬拉松的10km或半馬賽事也會見到他的身影。「在06年後身體大不如前，渣打半馬成績大幅倒退，甚至要3小時才能完成。」及後幾年Peter的腎功能衰退得很快，到了2010年被診斷為腎衰竭，醫生要他預備應該快要洗腎。

聽到那裡我忍不住問，都被斷為腎衰竭了，是否可以開始排隊等候器官捐贈? 因為要輪侯也要上年計的時間。Peter 解釋說，在香港現行制度，是需要腎病人仕先開始洗腎一段時間，才可以開始輪侯器官移植。加上會按年紀、病情等計分排先後次序，Peter知道自己情況應該會被排得很後，但自己日漸衰退的身體及洗腎帶來的不適與不便，那不能逆轉的病情一度叫他十分傍徨。「洗腎並不是要洗就洗，首先你要做一個手術，在身體上開一個口用來接上喉管洗腎用。那個口要處理得很好，要不很容易受感染。每次洗腎要2-3小時，每天要洗1-2次，到後期更嚴重的時候要到2-3次。洗完之後會很疲倦，正常生活也大受影響。」 面對如此困境，Peter不想就此放棄，繼續苦尋出路，終於在外地找到合適的器官接受移植，從此他身上就有3個腎了 (原本的兩個腎臟如果沒有病變或其他問題，一般不會摘除)。

「記得做移植手術是在12月，很寒冷的冬天。完成手術後在醫院休養，半夜夢中醒過來，發現之前因為身體欠佳常常冰冷的腳竟然好溫暖，就感覺到身體正在好轉。我好感恩，決定出院後要做個更強壯的人。」 Peter在留院的13天中，腎指數一天比一天好，到出院時已回到正常水平。但他仍要按時服藥及注意身體狀況，因移植的一個腎始終不是自己體內原有的。雖然Peter仍未能擺脫長期病患的包袱，但健康的好轉已為他帶來新的希望。 「因為我本身喜歡跑步那種自由自在的感覺，而之前跑的都只是10km及半馬，所以就定了全馬為目標訓練自己。再者，也是為了証明給病友及大眾看，一個接受器官移植的人，也可以征服那麼一個目標，活出有意義的人生。」

就那樣，Peter就在2013年12月在台北完成人生第一個馬拉松。緊接在3年間完成了3次香港渣馬、廣州、澳洲黃金海岸及雅典，合共7個全馬賽事。在跑完第二個全馬後想要更進步，Peter在網上找到馮華添教練的馬拉松訓練班，也就開始了恆常的系統訓練，也因此讓小妹有機會認識此位傳奇人物。

問及覺得Peter跑馬拉松是怎樣的感覺，他說：「其實每一次比賽前都以盡力而為的心態，不敢輕視每一次全馬。但我覺得事前準備及訓練計劃十分重要，接著要下定決心切實執行到最後，跑完了感覺都是好辛苦，但又好滿足。」問到Peter會否形容自己是一個堅持的人，他笑說不會那樣評價自己，我想他大概是那種默默耕耘而不愛表現自己的人。但就是他那種默默耕耘的堅持，讓他得到新的生命，也讓他跑得更快更遠。Peter的PB是在黃金海岸取得，晶片時間是4小時32分，而他其他比賽的成績表現也大多在5小時內，表演相當平穩，可見他平日訓練根基深厚，並不是一時三刻的功夫可以做到。

澳洲黃金海岸Peter成功PB

其實今次Peter接受訪問，跟我提及了一個目的，我也非常認同——就是希望他的故事，可以引起大家對器官捐贈的關注及更接受此舉。就如之前描述Peter的經歷，需要到接受器官移植的病患，一般都得了不能逆轉的病，生命每天都在倒數之中。他們可以做的非常有限，服藥及注意生活細節都只可以延長過程，而且因不同疾病者生活都受到限制及會時常感覺不適。所以希望大家有機會可以了解一下器官捐贈，並支持此行動。就是讓離世至親，或自己在走完人生最後旅程時，遺愛人間，讓他人生命得以延續。其實，那何嘗不是捐贈者第二次生命的開始？

附：器官捐贈網上登記

[文章存檔] [追逐青春] 三個愛跑少年的故事

原文發表於 FITZ http://fitz.hk/?p=25029

(影片由FITZ拍攝)

在剛過去12月尾的臺北馬拉松，身邊有不少朋友參加，比賽後收到很多有關訊息。其中，兩個完賽成績叫我眼前一亮：

10km賽事完成時間分別為 —- 男的45：23，女的56：13。因看見成績不錯，再來知道他們是添sir早前訪問時提及「小朋友班」的學生，年紀只十多歲，練習跑步也沒有超過一年。所以就冒昧向阿sir提問，是否可以把他們的故事作為上次訪問內容的後續跟進（有關訪問是 專訪「添sir」馮華添教練（上）），就促成了今次訪談。

右起：何俊健、馮華添教練、施穎怡、勞詠禧

小朋友的訓練班，主要是由賴學恩負責（添sir因分身不暇，部份跑班由其高足賴學恩主持，他是連續九年香港最快馬拉松跑手。）問到賴sir對他們的期望及要求，他希望同學們可以透過長跑訓練學習做人的道理，學習到專注、堅持和守紀律。因那無論對比賽、上學或日後出來社會做事也極為重要。所以在揀選那位得到臺北馬10km比賽獎勵時，都是按同學們投入和專注的程度作標準，反而不是跑得最快或體能最好的。賴sir說：「我深信就算不選那幾位得獎的同學去台北，他們也會繼續長跑練習，因為我感受到他們對此項運動的誠意。」沒有專注、誠意和周全的準備，無論做什麼事也很難做到滿意。但如果有心，就算不懂或做得不好，也會去學去練去嘗試，始終都會達到目標。

左一: 賴學恩 (賴sir)

與何俊健第一次見面，是在一次長課練習。添sir跟我介紹他叫Fiona，是個男生卻取了個女孩子的英文名，可以稱呼他叫阿Fi。因之前阿sir都以「小朋友」去稱呼他們，所以在我心中覺得他會是個滿臉稚氣的小伙子，但阿Fi看上去則比較成熟及結實，一副運動員的體格，那應跟他喜愛的籃球運動有關。

問到他為什麼會上添sir的跑班，他說「當初是朋友叫我一起參加的，順道改善因為哮喘而氣量不夠的問題。也想追求進步，鍛鍊意志。」阿Fi是三位之中年紀最大（今年16歲）也是唯一的男生，對自己的要求及渴望爭取更好表現的心也比較明顯。

何俊健 (阿Fi)

臺北馬之旅同行的施穎怡（Sky)，因為喜歡廣闊的天空，取了個英文名Sky。她是個愛笑的女孩，她活潑開朗的笑聲，叫氣氛都變得活躍起來。

訪問當日是他們上跑班的日子，見教練賴學恩到場，就即上前大呼「阿賴，我愛你！」她好喜歡賴sir，當他作父親看待，因賴sir總是抱著友善耐心的態度教導他們，說話也風趣幽默不會死板，此點其餘兩位都非常同意。但我總想了解一下，在笑臉背後是否一個倔強堅持的靈魂，相信要假以時日才能知道。

因為他們都只是十多歲的青少年，體格心肺都未完全發展，所以未適合超過10km的長途比賽，所以添sir特意安排他們參加臺北馬的10km賽事。問到他們今趟比賽有何感想，Sky說好喜歡，但阿Fi就不滿意。

右: 施穎怡（Sky)

Sky說比賽氣氛好好，沿途有好多人加油打氣，又有人裝扮成動漫人物，感覺好好玩。賽道以直路為主，而又不會擠迫，非常好跑。

阿Fi則因為起步前，讓全馬跑手先上廁所，反弄得自己沒有足夠時間拉筋熱身。又因比賽中途鞋帶鬆脫，要停停走走引致抽筋。他說如果那些預備得更好，成績會更理想。都是經驗所得，下次留意就可掌握得理想。

問及今次台灣之旅有何感覺，他們都異口同聲回答：「台灣人好友善熱情。」接著就繪形繪聲的形容，那些熱情好客的台灣人如何如何。原本還以為他們會說什麼東西好吃、那裡風景好漂亮或好好玩，想不到他們反而留意的，是跟人的互動及態度。現在的小朋友，其實也不如坊間所講那樣重視物質和自我吧。

其實，今次得到添sir獎勵，可以免費參賽及旅遊臺北之行共有3位同學。分別是上面提及的阿Fi和Sky，還有因時間未能配合而未有前往的勞詠禧同學。

中: 勞詠禧 (勞同學)

跟阿Fi和Sky不同，勞詠禧則比較安靜慢熱。問及今次未能參加臺北馬之旅一事，她娓娓道來：「一開始知道有機會去臺北10km比賽時，先跟爸爸談。可是因為學校未放假，爸爸因擔心影響課業進度所以不讚成去，我很無奈也沒有再跟多少人提及此事。及後訓導主任知道了，表示很讚成我參加。因那是努力被欣賞的成果，而且仍只是中三未有公開試壓力，那是一個很好的機會應好好把握。回家後我轉述了給爸爸知道，他也覺得好意外，因我們都不認為校方會支持請假出賽。」說罷，勞同學嘆了一口氣：「可是，卻因此錯過了比賽報名時間。我想，如果早點找學校的師長討論幫忙，也就可能參加了。」遇到疑難要是解決不了，也要找人幫忙商量，因為幫助可能就只等你開口去問，伸手就到。

雖然勞同學比較安靜，可是卻是個運動能手，「在老師眼中，凡運動的事都跟我有關，也會算上我一份。」她暫時最快的200米紀錄是31秒，而400米是1分12秒，時間快得出奇。
長跑不如其他球類或競技性運動那麼有趣刺激，我練習時，都不時浮現很悶很想放棄的感
覺。是什麼叫三位年少同學，那樣堅持如此磨人的運動呢？

阿Fi說:「跑步好開心，因為有人鼓勵支持。看見自己可以完成那麼長的距離，好有滿足感。」勞同學也很認同，覺得參與長跑活動，讓她做到一些其他同輩做不到的事情。Sky則表示跟朋友一起跑就不會覺得悶。

我想所有人也一樣，希望自己的努力得到別人認同理解，如果在當中有志同道合的朋友一同前行，就為暢快合意。那正正是幸福的其中一種表現，其實並不稀有，只是你有沒有去尋找追求。

講到堅持長跑練習的理由，勞同學跟我講了一個故事。

去年在馬鞍山有一個5km的比賽，當時她自己沒有把此事怎麼放在心上。未有按通知去取選手包，比賽當日也遲到，弄得比賽也沒法去跑。那朝勞同學趕到會場，看到添sir只好硬著頭皮走上前，也準備好被教訓的可能。可是添sir卻只說了一句：「跑唔到唔緊要，我知道你得就得架喇！」那一個「得」字感動了勞同學，「既然添sir話得，我就繼續跑落去。」有時一句簡單的說話，可以給人鼓勵及支持，所以請不要吝嗇表達每一個正面的想法。

除了添sir，同學們口中的「阿賴」賴sir也是他們的良師益友，他彪炳的戰積同學們都非常敬佩欣賞。

講及賴sir，Sky如此形容「他是恐龍頭，天使心腸。」外表看起來很嚴肅很惡，但對態度卻完全不同，非常溫和友善，而且說話充滿幽默感。阿Fi說：「他教得好耐心詳細，我覺得他是有教無類，不會介意我們跑得是快是慢。也不會夾硬迫你去，如果看見我們辛苦，會叫先休息一會再跑。」Sky也說：「有一次我打完籃球才去跑班，因為很疲累被賴sir留意到。他就跟我講，如果不行就不要硬來，回家休息吧。」。在那些事中，我看到同學們被重視、接受和肯定，也難怪他們對賴sir如此喜愛。

我所認識的添sir及賴sir，都是有要求的人。他們除了諄諄善誘外，對學生基本訓練要求的堅持還是有的。努力專心上課會有獎勵，但如果同學們不留心上堂或遲到，他們也會要求做掌上壓或跑圈作適當的懲戒，恩威並施。面對青少年人，他們多了一份耐心和愛護，為的應是讓他們可以在師長的護蔭下成長，有能力去肩負人生的責任。反觀對成人班學生，他們則會取比較直接及嚴格的態度，是因為我們已是成年人大多為自己的目標而來，而且應有自我負責及反思的能力，用那度態度對我們而言反而更為清晰有較。

訪問賴Sir賴學恩

訪問的前後，是同學們口中的朱仔負責替我們聯絡，他們之所以有機會接觸認識添sir及賴sir，是透過朱仔所屬機構辦了一個社區長跑活動。因為他們看見現在的少青人，在課業的壓力很大，沒有閒暇去做其他的事。在一個健康的成長之中，不應只有知識上的吸收，更需要心靈和人格上的建構。而長跑運動正正提供了體格訓練，並學習堅持、克苦和目標導向。

經過活動後，也明顯看到同學們有所成長及改變。勞同學說她以前遇事會很易放棄退避，比如約朋友外出而遲到，就會乾脆不去又不會通知；但現在則會盡量守時，或者遲到也會通知對方和出現。學習誠信，在於人的成長極為重要，相信諸位阿sir也喜見此改變。

阿Fi在訪問尾段講了一段說話，我十分認同：「做咩事都要試左先，唔好理佢得唔得。好似長跑甘，一開始跑唔到甘長，但你去跑會跑下多D，跑下又多D，慢慢就可以跑到一個之前跑唔到既距離。」

阿Fi的說話，添sir/賴sir開班教導及讓他們到台北參賽，那一切通通說明了一件事 — 只要努力去尋求目標，自然會有幫助你的人和事出現，是你意想不到的。所以要努力朝著自己的目標，堅持做正確的事，就算暫時看不見可能性，都總會有機會出現。要是未開始就放棄，那才是真正的絕望，無論你是成年人或小朋友，都一同共勉之。
 

丟掉100磅的馬拉松好友 --- Amy Yeung

在我開始積極長跑活動的過程中，不得不提的是相識多年的中學同學AMY。如果沒有她陪伴我去2014年的奈良10KM賽，我就不會識認添SIR及一班跑友，也很可能不會跑馬拉松。

2014年12月，奈良酒店房內

記得當時問她，不如試試一起玩10KM賽事吧。她說:[我對跑步沒有興趣，我不會嘗試的。] 到2015年11月，已在雅典完成她的初馬，但那還不是她最大的改變。

去年我們在7月份決心減肥，我減了25磅，她共減了100磅~!!
(有關我們減肥的方法，可參考 : 單靠跑步就可以了嗎? --- << STAGE 1 減肥篇 >> / << STAGE 2 運動篇>> )

2014年11月，圓滾滾的我們

2015年11月，看到變化了吧 XDDD

說到Amy，雖說我們是中學同學，可是我們從來未試過同班。她文科，是標準的乖巧文靜好學生 ; 我理科，則是頑皮嘈吵的小朋友。
在7年中學生涯中，我們都不算很熟。但當年的我仍經常鬧著玩，在canteen的尾大叫到前頭:[Amy~!!!] Amy也會覺得好玩的笑起來 XDDD

F.7 Last day

當年的我們比現在看起來更成熟XDDD

因為我們之間有共同的好朋友，所以在畢業後仍有聯絡。Amy雖然文靜，但她是一個熱心慷慨的人，不時會搞一些活動讓大家有機會聚在一起，所以總有好友圍繞在她身邊。

大學畢業

Amy不介意關心付出，記得有些年我生活得很不如意，也因為頗嚴重的抑鬱症我收起了自己，朋友也沒有多少個...... 幸好有她作伴，很耐心的聽了我不少苦水，要不然日子真的很難過，也很可能不會有今天的我，那是我很想好好感謝她。在她身上，我學習到那種對別人的無私關懷，也因此而結交了更多朋友。

去年，我開始積極考慮減肥一事，也有跟Amy討論不如一試，因為對她而言確實更為需要。但她一貫不置可否的態度，我明白多講只會帶來反效果，只好不時提及慢慢"放毒"感染她。及後她說，當時猶疑是因為覺得自己已重達220磅，不可能會減得到多少，也太習慣原來的生活不想改變。

其實我大約也明白她的想法，可是她不是天生肥胖，應是後天飲食習慣影響，應該是有機會改變的。

小時候的Amy

就跟她講，我們都到了那一個年歲，如果再不做日後就會很難減，那是我們不可以錯過的last call。她聽著也只支吾以對，沒有表示什麼，但我講的大概有用吧。

及後有一天，Amy 找我一起去走動，當時我們體能不行，也只可以急步走，就如此開始了恆常的運動。她跟我講，有一天走在街上，覺得自己走得好辛苦，膝頭也開始有酸痛的感覺，身體的警號提醒了她要好好正視問題。

現在每次Amy把那張照片拿出來給新朋友看，也會換來一陣驚嘆。

 

接著就跟我一起開始控制飲食，一起定下目標，按一星減2磅速度，我減25磅，Amy減80磅（後來她再減20磅），我們都達到目標成功完成。

但她做運動仍沒有跟長跑連上關係，更不要談到馬拉松。[我對跑步沒有興趣，我不會嘗試的。] 她那一句說話仍不時被我拿出來開玩笑。

奈良馬拉松比賽團Amy沒有參賽，只當旅遊性質陪我去玩。但團中有更多的是全馬跑友，加上添SIR，整個跑馬拉松的氣氛非常強烈。比賽團開了一個What'sapp group，大家又很談得來，回港後仍不時聚會，也感染了Amy開始跟添SIR進行長跑訓練。

2015年3月的台灣萬金石是我的初馬，也是Amy的第一個海外14KM賽事。也一如以往，我們都歡喜完成!

2015台灣新北市萬金石馬拉松

 

 

憑著一股衝勁，接著11月在雅典完成她首個馬拉松。

我看著Amy一路走來，明白她要走完那42.195KM並不容易...... 首先她1年內減去了100磅，再堅持把身體由急步行也會辛苦，到慢慢操練到完成馬拉松，可想而知那不是一天的功夫可以做到。

要是你問我，Amy是否意志超強，可以清楚的回答 --- 不是的。
只是她在決定要一件事情之後，就不會再想其他問題困難，只會一股作氣去解決遇到的問題，一心想著如何達成。
[要是不要做，一做就要把事情做好] 那種簡單的熱情，不會去留意什麼辛苦困難，自然不覺得事情艱辛。

Amy下一個馬拉松是2016香港渣打，因為考慮到斜路不少，我特地約她一起長課，我們一起繞了一個東九將軍雙圈。

沒有能不能，只在乎你的心。不要輕看自己，也不要放大困難。全心追求你想要的，並為之而努力，才不枉此生。

[文章存檔] 沒有能不能—六十歲後的初馬

原文發表於 FITZ http://fitz.hk/?p=23142

(影片由FITZ拍攝)

在剛過去我們訓練中心的3週年晚會，教練添SIR在台上公報班上年紀最大初次完成全程馬拉松的一對夫婦 — 羅耀通(TONY) 67歲和余錦紅(KITTY) 63歲。

 

聽到時有點不敢相信，因為記得Tony在雅典馬跟我差不多時間回來 (他完賽時間為4:58; 我是4:57)， Kitty則一年間已經跑過前後有3個全馬。而且他們看上去也不似那個歲數，尤其是Kitty臉上的皮膚好光滑，叫我非常羨慕。在添sir的穿針引線下，小妹有幸跟兩位前輩訪談，那次愉快的傾談讓我獲益良多。

 

訪問當日相當清涼，小妹穿長袖厚衣，卻發現Tony及Kitty只需穿一件短袖t恤，相比之下真是自愧不如。

 



本以為他倆夫婦身體十分壯健，所以到此高齡也能開始跑馬拉松是因為得天獨厚，可是原來並非如此。

兩夫妻中是Kitty先開始長跑，“4-5年前因為耳水不平衡，走在街上有幾次頭暈得差點要倒在地上，就去做詳細的身體檢查，怎知又查出多一個糖尿病來。” Kitty 說。因為知道自己患糖尿病，除注意飲食外，更開始恆常運動，”跑步一出門就可以，又不用約人訂場地，時間可以更靈活運用。” 因她仍有上班，所以方便工作時間也是一個考慮因素。

“一開始時未有足夠體能，所以連慢跑都不能，就由急步行開始。” 當時Kitty 58歲，由急步行開始到跑上半馬，當時她沒有想過可以完成馬拉松 “全馬對當時的我而言，是一件非常遙遠的事，覺得應該是年青或身體較好的人才可以做到。” 萬萬沒料到及後加入了添sir的馬拉松訓練班，在62歲的時候參加了人生第一次的馬拉松 “班上的氣氛很好，大家都朝著全馬目標方向努力。而又發現自己可以應付到訓練班的功課，增強了對完成馬拉松的信心。所以大夥兒在討論參加2014年大阪馬時，知道那寛鬆的7小時限制及熱鬧的氣氛，就跟大家去玩玩。” 就那樣Kitty就上了馬拉松的癮，及後2015年1月的香港渣馬，11月的雅典馬拉松，一年多的時間前後已經完成了3個馬拉松，下一個是明年1月的香港渣馬。

(左)2014年大阪馬拉松   (右)2015年香港渣打馬拉松

”第二個是香港渣馬，未跑前有擔心，因聽說多橋多斜路好難跑。但完成後發現沒有想像中困難，可能因為自己事前有交足功課做好訓練，就沒有太辛苦。”Kitty在初馬大阪3個月後再戰香港渣馬，雖然渣馬賽道難度更高，但仍快上32分鐘。”跑到38km好疲倦，好辛苦，閃過一絲想要放棄的念頭。幸好同行有一班訓練班同學支持我，終於我跟他們一同到達終點。”堅持是長途運動最重要的信念，如果停下來就很容易放棄，除自身意志外，身邊人同行支持也十分重要。

 

到了今年11月的雅典馬拉松，隨Kitty參賽的還多了她的丈夫Tony。”Kitty說要到雅典跑馬拉松，我有點擔心，因她有長期病，若在當地出了什麼事，怎麼辦? 如果我一起去就可以照顧她。” Tony說，因此就決定一起去那趟希臘之旅。

 

Tony 12年前退休，因退休前工作時間長又時常要坐著批閱文件，加上缺乏運動，弄得腰又痠膝又痛。他說記得有一次落巴士，不為意的跳了下車，膝頭頓時一痛，就明白自己身體大不如前。”當時Kitty叫我跟她一起跑馬拉松，我說不可能的，搞不好跑到下半生要坐輪椅。” 但問題來了，本想報名參加的雅典10km，想報名時已滿額，他們就找添sir商量要如何做，怎料阿sir回應 ”那報全馬不就行了?” 那句說得輕鬆，也讓Tony重新考慮了跑全馬的可能性 “我想，那不如就試試吧，大不了也只是完成不到。” 話雖如此，Tony也積極到處尋找有關馬拉松的資料及書籍，並開始跟添sir操練，人要達到一個目標必須尋找方法，盡力投入和付出。最後他只用了一季的時間(90天)，就成功到達馬拉松的終點線，初馬以4:58的時間完成。(有關90日訓練可參考 – 專訪「添sir」馮華添教練（中））

2015年雅典馬拉松

 

問到Tony準備全馬是否辛苦 “辛苦當然有，但沒想像中那麼困難，因為訓練是按部就班。但另一方面，如果訓練完全不辛苦，那只因未盡力，也是無效的。” 他還說，訓練除了讓他跑畢全程，還令他身體變得更好，也大大減輕了腰痠膝痛的問題，精神也比之前更好。

 

Kitty在訪問期間有問，他們只有一些很平凡的故事，不知道是否值得一寫? 那樣做他們會否很高調？我想，那就是前輩們謙遜處世的態度。但我跟她解釋，如果只著眼於他們的戰績如何，是沒有意義的。事實上，一個年長身體不太好的人，已欠缺先天的體能優勢，如果他們沒有一些特別的人生態度和處理問題的哲學，是很難做到文中開首提及那一切，那是想要帶給讀者們知道的 — 馬拉松並不單要求體能上的強勁，更要有好的心態，遇上問題如何應對解決的智慧，和堅持到底的精神。

 

她的一句說話讓我好深刻 : [嗯，如果我們的故事可以感動到1-2個人去積極投入健康運動，那也很好。] 令我想起Kitty平日在運動場內派糖派gel，那種照顧別人的體貼。 在我每次訪問之先，也會早幾天預備好訪問大綱及問題給被訪者參考，但Tony是頭一個被訪者會先用紙和筆預備好答案。

 

正式開始訪問前，Tony說他不介意公開退休前是入境處助理處長，但如果跟文章主題沒有關聯就不用提及。按道理，Tony退休前因職務需要，會時常面對媒體，應對可謂駕輕就熟，本不用事先預備 ; 再講，小妹是何許人，能得到訪問的機會，寫寫他們的故事已是萬幸。但Tony沒有想那些，仍然當是一個很正式的訪問去做，預備好自己可以做的。在那細節上，你可以明白到一句說話:[態度決定高度]，為什麼他可以在工作上升到那一個職位，為什麼他可以在如此高齡才開始馬拉松訓練並sub 5完成，那一切我覺得是取決於對事情的態度。

 

送上Tony的一段手稿，每次翻看都有一陣熱血的感覺。

 

 

為自己定下一個適當及感興趣的目標，再勇敢嘗試，努力堅持，你終會得到應得的回報。人生只有那麼一回，為什麼不讓自己多嘗試一點，就算是目標失敗了，當中經歷也會叫你成長並帶你走上另一條更合適的路。

「添Sir」馮華添教練

 

添sir小貼士：

1. 大家應按自己體能，量力而為。如果體能狀態未能接受高強度訓練，一定要由較輕鬆少量的練習開始。
2. 若參加訓練班，有長期病患或其他身體問題的朋友一定要如實告知教練，好讓教練明白你的情況去調節訓練。另外，萬一不幸在運動期間病發，在場人員都可以即時向醫護人員講明病歷，加快處理問題，減少悲劇發生的機會。
3. 其實很多隱性心臟病或突發病，在第一次發病時都會有先兆。如果大家在運動時感覺有不適，如胸口發悶發痛，呼吸不順，手腳麻痺等，那可能是身體給你一個提示。最好要先暫停活動，找醫生做詳細的身體檢查並找出原因，對症下藥。此類隱性疾病也可能出現在年青健康的朋友身上，大家不可掉以輕心。

[文章存檔] 專訪「添sir」馮華添教練（下）

原文發表於 FITZ http://fitz.hk/?p=22188

 

面對不同賽道 要懂得靈活變通

添Sir：為訓練班而編寫出來的時間表，因是為大眾同學去設計，訓練基本上指向一個正常比賽(即比較多平路的馬拉松)，這個大方向，不會遷就各人參加不同馬拉松比賽而改。
大家要明白一點，走平路和上斜路是不同的。走平路一定是用均速，但如果上斜路都依照用回平路那個均速，就會”洗大咗”浪費體力，影響整體比賽表演。上斜時慢十秒八秒是很正常，而落斜時維持本身均速，已經可以賺回大部分失去的時間了。若堅持維持均速，上就會吃力，落又要留力減慢，那當然會跑得辛苦又做不到成績。

面對一大班學員時，很難做到為每個同學都度身訂造訓練計劃。所以學員皆須要靈活變通，對自己選擇參加不同賽道要有所調節。但以平路來說，以均速跑就是一個大方向，而自己就要因應所選目標而作出轉變，不要一本通書讀到老。

受傷是因為訓練過量？

添Sir：訓練若是跟著每週訓練量40km、50km、60km、70km、80km、90km
一路慢慢加多，這種循序漸進的方法一般人應該可以接受得到。因為我要求同學自己最少在兩個星期裏，要跑6日相同長度之恢復跑，然後才再增加一公里，以增加了的長度再練6日，這樣慢慢加上去，應可足夠適應。而另外每週兩次的集體訓練課，我也會將訓練量慢慢加上去。

比如，同學本星期跟足指示參加訓練，那下星期的訓練量就算增加，也可自然做得到。但如果缺課或沒有跟足，按時間表下星期再加訓練量的話，就等如增加了雙倍的要求，因為上星期缺了操練，體能未必能跟著原定計劃提升。我不贊成大家跳級，大家最好是每一課也出席，因為你這樣才可遁序漸進。
如果學員經常缺課又強行按時間表操練，及後又說那裏痛那裏不妥，這是可以預期的。學生要明白我設計那時間表背後的理念，如果缺了幾課回來就不要做足，一感到痛楚就要收手。所以學員要自己調節，遇到缺課、訓練少了，訓練時的要求，甚至比賽成績，也不要有太高的要求。

每次上課我都會記錄同學有否出席，因想要掌握大家的出席情況。訓練斑雖然人多，但誰每一課都有出席，都有遁序漸進訓練，我是心中有數的。

戰勝心魔最好方法是作充足準備

添Sir：如果大家一起訓練，一起進步的話，在比賽時你就要有信心，大家都可以有好的表現。如果你確實知道準備充足，信心自然會強。
做足功課信心強是應該的，因為知道自己可以做到，但仍若有所擔心，都只是給自己的一個假像。經常聽到學員在比賽前，說那裡不舒服、害怕抽筋又害怕不夠氣，我會說：「怕甚麼呢？過了終點你就會乜事都無㗎啦。」完成之後甚麼也可放開了，所有跑之前的擔心不適也沒有了。

其實心理問題很重要，醫治心理病的最佳方法，就是要有充足準備。準備不充分，那當然有所顧慮。

有時明知自己準備不足，但仍想跟著同一目標時間的隊友一起跑，在稍後的路段，問題就會自然浮現(如抽筋，不夠力) 最終也要被迫慢下來。但若明白自己問題，降底比賽目標，就可以平平安安回來，免卻抽筋或受傷的機會。這就要學員明白自己底蘊，而從中調節了，自己沒有足夠的預備，不應強求一個過高的結果。

若果同學依著計劃去訓練，到了某一個階段，就會發現自己有所突破。學生一開始可能會不適應訓練方式，比如最初跑15個或20個400米快/100米慢時,會覺得很吃力，但一直練下去，到了跑30個400米快/100米慢時，反而不覺吃力，而且輕鬆，這個就是發現自己已經進步了。循序漸進就是有那一個好處，讓你在可承受範圍內進步，看到突破就可提高自信心，那就可以放心在比賽時做出好成績。

這是很重要的，我不能看穿你的內心和背後有沒有在努力，靠的是自己的堅持和信心。

了解自己 訂立目標

添Sir：有人跟我說：「不用分組吧，直接開設Sub 4班、Sub 5班。」如果我這樣做，又不做測試的話，可以說是盲目的。

跑得很快的朋友，參加Sub 5班是沒有意思的。也不是你想跑430，就可以去參加430的訓練。因為你未必清楚你自己的體能狀態。

而在測試中，會因有競爭而逼出潛在的能力，沒有經過測試而自己訂一個目標的話，就不一定會準確。訂了個較慢的目標，就會容易達到但卻浪費了訓練時間；訂了一個過快的，很難完成更會影響自信。

所以用測試分組，目的幫助同學認清自己的能力，找出正確目標，繼而參加一個較適合的小組進行訓練，那參加訓練班才有意義。

選好賽道 測試實力

添Sir：如果要選擇比賽測試自己的真正實力，大家不用強求去挑戰高難度賽事，所以我組團參加的比賽，皆以平路為主。

韓國首爾的中央日報馬拉松，就組團去了七次，原因是那條賽路比較平坦，容易做出好成績。如果財政負擔得起，德國柏林及澳洲黃金海岸更是一個最好的選擇。
我選擇比賽時，除了賽道是否平坦，也根據學員曾經在這些跑道做出甚麼成績，而決定那個比賽值不值得再參加。

黃金海岸，參加一次要萬多元，但賽道又直又平。賴學恩（編按：被譽為前香港馬拉松一哥）最快的兩次個人紀錄，2小時29分17秒，2小時28分38秒，都是在黃金海岸作出的，這完全是實質的成果。

雖則說黃金海岸沒有像其他大賽般受精英追捧，只因獎金不高，若她肯花錢請到基比沙拉斯那等名將出賽，必會做到更好時間，黃金海岸肯定是一條快賽道。
柏林馬拉松亦是公認的快路，因為世界冠軍都會參加，想打破紀錄的都會選此賽道。 你看日本隊會選擇在柏林做成績/做紀錄，因為在他們之前，有日本跑手在那裡做出好成績，後繼者易依著之前選手的時間，就容易創出/打破前人紀錄。

所以，我們如果選擇走別人行得通的路，這樣信心就會更大。首先為自建立信心，而在訓練時又積極符合要求，信心又再大一點。揀選合適的比賽路線，在比賽時又發揮得好，往後的信心就更加增強。

訂立正確目標，懂得好好為自己舖排一條好走的路，再在其中不斷努力，取得正面成果再增強自信，從而進入一個良性循環，是不斷進步的方法。

訪問後感想:

訪問過後，讓我更加進深認識添SIR，另他的教導更為立體。

做人做事要明白自己，定立目標，要努力不計較向目標奮進。在進程當中，也要不時檢討個人情況及能力，調節自己。不要單看眼前，還要考慮到更遠大的可能性在前頭。

我想那正是跑友們常常講「長跑長有」的真義。

本篇訪談，原本想用筆錄形式加上個人感受去做。但在訪問過程中，添sir所講述之內容實在太過豐富，自己翻聽數次，每段都不希望大家會錯過。所以不如整理錄音片段供大家細聽，希望對每一位對馬拉松有興趣的朋友帶來莫大的幫助，並更加進深認識把我帶上馬拉松的恩師 — 馮華添教練。