請不要忘記，好好感謝每一個自己

早一陣子在fackbook上，看到一位化名"汪綺/貓不"的台灣女生寫的文章，
有一段我覺得寫得滿不錯的，

"如果你真的覺得你很肥，那就減。
如果你真的覺得你好醜，那就整。
但答應我，在那樣做以後你要更喜歡自己，
然後你要原諒那個過去你視為鬼怪的臉或身體，
不然最後，你將會成為很奇怪的東西。

人類只會追求很難或是不可能得到的東西的生物，
飛翔是這樣，外太空是這樣，研究外星人到底存不存在是這樣，
美麗也是這樣。"
(節錄自 汪綺/貓不 的 <一些隨筆>)



減肥是一種改變，變漂亮是一種改變，
運動訓練後體能變好是一種改變，跑的更快更遠也是一種改變。

想要改變，大概都因為對過去的自己有想要改善或不滿的地方吧。

我們瘦了、變漂亮了、
體能變好了、跑得更快更遠....
那很好呀.... 沒有那樣的心，又怎會有進步。
可是同時，又會不會覺得總是不夠?

 "人類只會追求很難或是不可能得到的東西的生物，
飛翔是這樣，外太空是這樣，研究外星人到底存不存在是這樣，
美麗也是這樣。"

想要身型更好看一點、想要更漂亮、體力要更好、跑得再快再遠一點。
但萬一.... 我們沒有像期望中那樣進步變好，反而倒退了呢?
會難過嗎? 會質疑自己吧?

有時我們會忘記，要好好的對自己感恩，
也沒有好好地去原諒過去不滿意的地方。
總是在想，其實可以如何如何做得更好，
根本沒有時間空間去欣賞愛惜自己。
我們在忙著，同時也越來越討厭那個咄咄逼人的自己。

"答應我，在那樣做以後你要更喜歡自己，
然後你要原諒那個過去你視為鬼怪的臉或身體，
不然最後，你將會成為很奇怪的東西。"
 

其實減不減肥，要不要操練，最重要的是你的內心。
方法有千百萬種，只要你肯認真努力，一定要有成果的。
問題是，請務必一定要誠實的面對自己，為什麼要那樣做....
如果改變會令你的身心變得更好，更喜歡你自己，那就做吧~!
但別忘記，那個當初讓你不怎麼滿意的自己，是付出努力心思最多的一個。
請好好感謝他/她~!

我相信要對自己有愛和感恩，才會有動力不斷的努力進步，
也能感染身邊的同路人一起互相勵勉成長。

單靠跑步就可以了嗎? --- << STAGE 2 運動篇>>

上回<< STAGE 1 減肥篇>>講到，小妹主要靠飲食控制及適量運動減去25磅，建立了良好的飲食習慣。
今次，就讓我說說當時我所做的運動吧。

<< STAGE 2 運動篇>>

相信大家都有聽過鄭多燕吧！小妹也拜讀過她的書，裡面所講要鍛鍊肌肉加快新陳代謝，比單純做有氧運動對減肥來得有效，更可美化身體線條，我非常認同也就跟她的塑身操開始鍛鍊。

節自 <塑身女皇教你打造完美曲線>一書

小妹跳的是30分鐘的鄭多燕小紅帽塑身操，在外出急步走之外的日子一星期跳2-3次。

不得不說鄭多燕真的厲害，如果你仍未有很大的運動量，肌肉未訓練得比較有力量，透過她的30分鐘塑身操的確有幫助。
因為她設計的動作都是針對身體不同部位的肌肉訓練，初時我都不能完整地完成一次的塑身操，第二天還會感到肌肉酸痛，但一直堅持之後體能有所上升，肌肉亦建立了，就也沒有問題。

不過值得一提是 --- 要小心的是要注意做對動作，如果體能在初期尚未許可，寧願做少幾下，要不拉傷肌肉就得不嘗失。

另外按中大營養師program內的運動教練指導，每天都會做的是 Squat 深蹲。 

每天連做3組，每組15下，每組中間休息一會。

當時運動教練給我的指引

及後自己又再做 Plank 平板撐 ，每天1分鐘。

轉自互聯網

深蹲和平板撐都是主力訓練核心肌群，即腰/肚/屁股等位置。那些位置主要是脂肪儲存的地方，肉比較鬆XDDD.... 練好了身型自然會好看得多。
同時也是大部份運動都會用上的肌群，但大家會容易忽略的，比如長跑其實就需要有力的核心肌群去支持那長途的運動。
所以近年亦興起鍛鍊核心肌群的說法，無論在各項運動或是減肥塑身，是不可少的一環。

慢慢地... 覺得上面的運動好像開始不是很夠，又想要外出上課增加趣味，讓我繼續運動。
想起了有一位舊同事，幾年前開始醉心泰拳，就叫她帶我去試堂，也因此開始了一星期一次的泰拳練習。

那是我粉紅的拳套呢~! 好看吧~!

其實，另一個原因我看中泰拳那一項運動，是因為拳手的身型都是比較均勻，不會是大肌肉的那一種。主要是因為泰拳是靠身體中軸轉出，把體重及核心肌群的力量打出去，並非單靠四肢的力量。

當時小妹有上過榮拳館的課，給女拳王NANA指導過，

還記得她教我踢腳時要注意收緊腹肌，穩住重心腳再轉出去，完成踢腳動作。

注意，是轉出去，不是用腳力踢出去哦~!

(圖片轉自 家有兩拳王—拳王是這樣練成的 by Eva@榮拳館)

所以泰拳亦在我長跑的訓練上有幫助，因為可以補助核心肌群及四肢一定的肌肉及爆炸力。可知道長跑除了消脂外，還會消耗很多肌肉，但我是一個很怕悶的人，獨個兒做體能或GYM會很快放棄 XDDD 一大班人跟著教練就可不自覺地完成~!

知道自己的不足，就要想更多有趣的方法幫助自己，學習如何跟自己相處也是訓練的一種。

 

 

再加上跑步訓練，出來的效果還不錯 XDD

 

 

講到這裡，會發現健康飲食可以減重及培養好的身體、慢跑訓練耐力、操練肌肉增強體能 ---- 加起來就給我在跑馬拉松一事上，建立了良好的根基。

沒有之前那些一點一滴的累積，要在3個月由10KM上全馬可能會辛苦很多，或者根本不可能。 (有關那段經歷 2015台灣新北市萬金石馬拉松 --- 膽粗粗決定的第一馬 ) 

 

很多事情我們在其中時，都沒有預料到會帶出其他的結果。

就像蝴蝶效應，每一個細微的想法和決定都會為你的人生帶來重大的改變。

或許大家都沒能預言日後將會經歷的是什麼，但好好把握努力現在是一定可以的。

那就由我們手上已掌握的一件一件用心去做，或許一時之間不會預期看見有什麼很大的成效，但請相信事情會向你努力的方向發展，一路走下去會看見一片重未預期的美麗風景。

 

 



單靠跑步就可以了嗎? --- << STAGE 1 減肥篇 >>

話說小妹早前有一篇BLOG "迷上馬拉松前後的改變" 經FITZ上了YAHOO Style，發現有一個留言如下:

 

 

唔... 答案當然是"不"。

我的真實經驗是在飲食、運動 及 作息 整體生活上作出平衡和調整。
一個病厭厭沒精神的人，很難會讓人覺得亮麗耀眼吧?
簡單的一個概念 --- "良好的生活習慣才會有健康的身體，而健康的身體是最美麗的。"

<< STAGE 1 減肥篇>>
肌肉是在皮下脂肪底下，就算你有肌肉也得先把上層的肥膏去掉，才有望健美的線條出現。
再說，過胖也是身體不健康的一個警號，長期可引致多種慢性疾病 (eg. 脂肪肝、糖尿、高血壓⋯ 等)
在去年是個胖胖的我，首要任務就是減肥~!

每人致肥的原因都不盡相同，但大都是吃得太多/吃的東西組合不對(太甜太膩)，而又運動量不足，在攝取比消耗多的情況下，日積月累，就成為身上的一團一團脂肪了。

解決問題沒有別的，就是對症下藥。
首先想想，如果單用運動去消耗卡路里，是否非常有效?
大家都知道，有氧運動是燃燒脂肪的好方法，而連續30分鐘之上效果更好。

小妹去年也很努力，幾乎天天到後山斜坡急步走去，每次1小時左右。

我們來看看那個app說我消耗了多少卡路里吧?

是5百多，很不錯呀~! 每3500卡路里不就是減一磅了嗎? 那... 7天就一磅了。
可是..... 事實我並沒有因此而瘦下來，只是沒有再胖下去..... T.T

那是為什麼呢?
先不要說別的，看我當時每天飲的是什麼。
小妹當時是個標準盒裝檸檬茶控，每天至少要飲上1-2包。試過因為外遊而幾天無法飲到而非常不舒服，回到香港機場要立即要去買一盒375ml的狂灌，上癮程度可見一斑。

我們來看看此包檸檬茶的含糖量是多少?

(轉自 明報健康網)

天呀~! 跟一罐萬惡的紅coke不相伯仲~!

上圖是轉自明報健康網，一篇標題為 "世衛攝糖新標準 1盒檸茶超標 等於8匙糖 跑半小時方抵消" ...... 可是我一天內有時不止一包，而且還會吃蛋糕、朱古力、最愛的咖啡....... 下午餐的奶油多、雞奕薯條、熱鴛鴦.... 正餐的炒粉麵、焗飯、最愛的串燒及火鍋.....
現在回想起來，我只胖到那個程度也算得天獨厚 XDDDD

去年年中，家中的人看不過眼，叫我要注意點去減肥，我本著"我都有在動~!"的理由說他們是多餘的。直至跟朋友到PMQ看熊貓展，照片拍出來怎樣也不好看..... 終於受不了自己，努力的去尋求方法減肥。

唔... 那個角度好一點點~! XDDD

記得我妹曾跟我講過，她有個朋友到中大營養研究中心跟營養師減肥，說不是很貴又不會hard sell.... 我就上網查看資料及討論區的評語，發現風評不錯，而價錢也在合理範圍之內，就去試試。

到了中心填了一份很詳細的問卷，是有關我過去4天吃了什麼，日常作息及運動習慣。
填的時候，心中還挺得意的，因為我可是經常去運動哦~!
可是，當營養師看見我的問卷時，就皺了眉頭說 : [吃得太多了呀! 運動最多只能幫助你不再發胖.... 不能改善你的體型及健康。]

及後就點出要注意的地方:
- 健康最為重要
- 飲食要多樣化及均衡
- 戒甜飲品/甜食
- 戒煎炸食品
- 避免飲街外的湯
- 避免飲街外的免治肉
- 不要吃太咸及太重調味的食物
- 控制每餐碳水化合物攝取量
- 每天最少吃2碗菜及2份水果
- 要吃天然食物, 不要吃加工食品
- 盡量吃食物的本體 (比如吃橙, 不要打汁)
- 不可以飲酒/果汁/甜的飲品
- 每天要飲8-10杯水
- 減肥速度不能過快 (每星期減不多於2磅)
- 每餐詳細記下吃了什麼及其份量
- 早睡早起
- 每日運動
(每一條背後都有原因，因為非常繁複，留待有機會再跟大家分享。)
再教我如何選擇食物，及每日飲食的份量。

第一次見完營養師後的感覺並不是很好... 因為太多不可以，要捨棄的美食好多。
整個生活要有好大的變化.... 我是否可以做到? 是否要放棄算了.....
在回程的巴士上，一直思考那個問題，悶悶的打開了facebook劃呀劃......
忽然看到Sammi 鄭秀文運動後，汗流滿臉的post，我被那張相感動了。
"難道就不可以給自己一次機會了嗎?"
就那樣我就下定決心，認真給自己一個改變的機會。還真的要謝謝Sammi XDDD~!

那是我第一個星期的餐單 :

與其說是餐單，不如說是飲食份量GUILDLINE。
營養師不會給特定的餐單，而是要你自己學習為自己選擇安排，定期回去跟營養師檢討減肥進度及食物內容，再在過程中對飲食建立一個正確的觀念，是一個很好的學習過程，日後離開了營養師也知道如何按情況為自己選擇食物。
(我覺得那些智識也不一定要去見營養師才能學會，現在坊間有很多有關的書本及資訊，只要勤力一點去找，也是可以的。)

為了幫助自己更有決心及更專注，當時我會不停上網，看書及YOUTUBE，吸收有關減肥的知識及分享。一來可以學習更多有趣智識，再來可以讓自己進入一個更為有利的氣氛，讓減肥不再是一件苦差，而是一個有趣的學習及轉化。

減肥不應只是身體上的變化，更應該是一個心態和認知上的改變。
頭腦改變了，行為自然改變，就不怕有復胖的問題。
也再次說明，一切改變來自內心及正確的認知，是最需要重視的。

吃，仍是我最喜愛的~! 但現在懂得的是選擇。

** 在此想要再重覆一點 --- 小妹是主要靠控飲食及適量運動，減去25磅才開始馬拉松訓練的。**
雖然長跑消脂效果一流，但在我開始訓練後食量是大了，控制也比較放鬆，所以由那時開始磅數並沒有增減。也可以說是因為肌肉比脂肪重，減脂增肌後一加一減的結果。
不過小妹始終認為，減肥應該是由飲食控制開始。

下回 STAGE 2 運動篇 --- 我們來練肌肉吧~!

 

迷上馬拉松前後的改變

在跑馬拉松前後，我的確改變了很多..... 今次就來數一數，跟大家分享一下吧。

1) 前: 女孩子嘛.... 錢大都用在買衣服或護膚品;
    後: 都捨不得買上街的衣服.... 一直都在添置更多的運動裝......
          (跑步.... 也要好看呀......)

2) 前: 鞋子都穿女裝平底鞋，靴子或涼鞋;
    後: 穿個裙子都要配對跑鞋，要好好保護用來跑步的寶貝雙腳呀~!

3) 前: 假日都在打電動，看戲，吃飯，行商場;
    後: 在家一天很難受，室內活動還不滿意，非要戶外活動不可....

4) 前: 會瘋狂打電動到半夜2-3時，遊戲都一一爆機;
    後: 仍然深愛的PLAYSTATION疏遠了，有可能一星期都沒能相聚一下.... 是感情淡了嗎?
          還是要換個方式好好相處下去。

5) 前: 每天上班下班，生活平淡。iphone一天充電一次已很足夠;
    後: 因跑步結識了很多很多朋友，fb/what'sapp響不停.... 手機後備電源不能沒有。

6) 前: 很容易喊累，精神不好.... 跳跳鄭多燕隔天已肌肉酸痛;
    後: 體力變好，走很久很遠也不覺累... 體能訓練no problem~!

7) 前: 胖胖的也可勉強叫可愛吧?
    後: 尋回10年前的自己.... 感動~!! (哭)
PS. 因當時小妹超BMI，在香港中文大學營養研究中心跟營養師學習飲食健康原則而減下來的，個人覺得運動在減肥而言只作輔助，最重要是正確飲食，不可太多太少或偏食。
但運動可令線條更好看細緻~!

 

                          去年7月PMQ熊貓展                                 今年7月在將軍澳狗公園

8) 前: 肚子練成那樣很不錯了吧~!

        後: 看來，之前還是不夠結實呢~!

9) 前: 大腿肌肉沒概念...
    後: 現在我的大腿四頭肌，可跟強壯的狗狗比拼一下

 



看著... 還真不敢相信.... 自己會有如此改變....
人一天不死... 大概也會有奇蹟出現吧~! 千萬不要放棄得太早哦~!

 

女生們，妳為何而跑?

那一陣子，在AM730一位筆名叫園丁的作者，寫了題目名為 「點解香港咁少靚女跑全馬？」的文章，共分上下集。內容方面小妹實在不敢恭維，因文中含著對女性的很深的成見及歧視。(原文小妹已放於本文底部，有興趣的朋友可參閱一下)

園丁筆下的fun runner高木直子，小妹也是其忠實讀者，按我所知她在書中提及過的最快完成時間應在台北富邦馬拉松，是在滂沱大雨中完成的4小時14分，而她本來目標時間是4小時15分。

 

 

出自<<一個人出國到處跑: 高木直子的海外歡樂馬拉松

海外マラソンRunRun旅>>

高木小姐一直有跟教練認真練習，而書中亦有多次提及跑全馬時應注意事項，小妹亦從中得益不少。

小妹未能明白園丁所指fun runner的定義，是為玩樂或者什麼而跑.... 但直子小姐以長跑作為興趣，再在此認真訓練並在比賽得到不俗成績，是無可否定的事實。

小妹也有跟教練練習，是跑界中出名嚴格及要求訓練量大的馮華添教練，跑北極馬拉松的Jennifer是我的師姐。訓練班中也有很出色的助教及其他師兄姐，大家都很認真努力，在他們口中我大多聽到的是支持鼓勵，如何避免受傷或跑得更快的建設性內容。因大家都是真正熱愛馬拉松，心中只想著如何做得更好。如非真心喜歡，誰又要在疲累工作後趕到運動場衝圈? Weekend一大早起來練習長課?

每年，添sir也親自領隊去名古屋跟師姐們參加女子馬拉松，其實不只完賽的tiffany頸鏈很好看，t-恤及其他紀念品也令人目不暇給。但，那一堆紀念品真的足夠叫人跑畢一個全程馬拉松？沒有賽前悠長的練習及努力認真的付出，真的可以做到嗎？

如果教練真心鄙視那一切，我不相信他會每年開團。添sir是個嚴格的人，但只要你真心努力去跑，無論成績如何，他也不會否定你，我相信其他教練亦然。

我每次比賽都有認真配襯服飾，並跟大家分享，相信也有不少朋友見過那些照片。就像出外逛街一樣，好好打扮並無不妥。但不代表我不尊重賽事，不著緊成績，或作純fun run心態。

曾經有一位男性朋友跟我講過：「不要為任何人或事而改變，無論是馬拉松、男朋友或老公。」

作為女性，我們有時候真的沒有男性那種強烈的自我，比較容易會隨著身邊人和事去改變自己的身心，那是什麼原因我不知道。可是我們有溫柔、忍耐、及更強的韌性，那是上天給我們的禮物，要好好欣賞善用。

當我們知道及衷心想要達成一件事，那堅持及無比的耐心，只要看著含辛茹苦的母親對兒女的愛護、又或者近期熱播的武則天那宮廷爭鬥可知一二（笑）。

所以，無論是什麼事，是否跑全馬也好..... 女生們，希望妳真心喜歡相信自己的選擇，無論最初的原因是什麼。要知道一切的事都發自自己的內心，真心喜歡，就是夢想的開始；真心相信，就是實現的契機。

跑上那42.195km其實不難，大會安排及什麼紀念品也不重要，最重要的是妳為什麼而跑，最珍貴的紀念品就在自己回憶中。