好遙遠的香港仔運動場，但參加訓練班可是我一直希望的，也十分值得。
當時我仍未覺得自己可以在很短時間內上全馬，因為我連半馬比賽都沒有參加過，所以當初我希望第一馬會在2015年10月的大阪馬拉松。
可是，想起添sir說10km，半馬跟全馬是三樣是完全不同的項目，預備及訓練方法各有分別。所以我們不應該認為一定要先完成10km及半馬比賽才可以上全馬賽事，要不然要跑一個馬拉松就需要上好幾年的時間。
有關準備一個全程馬拉松需要多少時間，我知道跑友們各有意見，但我認同添sir要把不同類型賽事分開來看。因為要跑好一個10km講求速度，需要比全馬更多的紅肌肉及心肺機能訓練 ; 而全馬則要求耐力更多，需要白肌肉及耐力操練，兩者之間是有差異。
同時，添sir有提過另一點，就是叫我們不要參加太多比賽，每年只target一到兩個就好。
因為每次全馬比賽前也要減底訓練量，賽後也要休息讓身體復原，那拖慢訓練進度 ; 而且，比賽時不免有爭勝的心，如果狀態不理想更會容易受傷。
阿sir的講法不無道理，也叫我在比賽時更小心奕奕，不可有過份求勝的心，要誠實面對自己的能力及學習更多地去欣賞其他跑友。
當然，要跑到42.195km，就必要先經過10km，再到21km，才可到達終點。
所以我個人覺得，在預備全馬時可以參加一下10km/半馬賽事，吸收一下比賽經驗及要注意的地方，那也給我在初馬中幫助不少。
2015渣打馬拉松 -10km
2015 香港街馬 - 10km
2015 太陽腎心 - 10km
當時我心想，雖然我只由去年7月開始再跑，但10km速度也穩定在一小時之內，而長課20km之後也不感覺辛苦。如果要完成一個全馬，只要減慢速度，也不會有什麼大問題吧?
就是那個天真的念頭，加上希望初馬在台灣進行，我就不知天高地厚地報了美和旅行社3天萬金石馬拉松團。
那是比賽路線高度圖
老實說，當時看著那圖並沒有很多的概念。我只打開了手機的run keeper，看看平時練習的後山也不只80M高，覺得問題不大也沒在意。
添sir及助教們知道我參加了萬金石馬拉松之後，都紛紛說不容易，因為路段崎嶇。
說真的，路段也真是很多的在上上落落，長命暗斜，其中有一兩段望過去什至好像波浪一樣。
大家有興趣的可以click入下面youtube影片看一下實際情況:
但實際跑著也沒有很辛苦的感覺，有可能因高底差距不大 ; 也要歸功於阿sir及朋友們教路，戰略上安排恰當，那容後再談。
決定好參加萬金石後，就發現潛在問題不少，其中一樣是腳傷問題。
如果大家有看我上一篇的blog，就會知道我膝蓋不好，容易痛。
另外，早在訓練初期，因訓練量加大雙腳負荷不了，脛骨也曾經試過骨膜炎。
加上我屁股外側肌肉很易抽筋，常常都很緊。
中間試過看醫生及物理治療，也沒有找出問題根源，情況時好時壞。訓練班的進度我只能跟到大約一半，有很多時候我只可慢跑，又或者在場邊找阿sir傾談偷師。
因為腳痛，里數我也未能儲到多少，全馬前最長的長課也不到27km。
新年的九州之旅，問題的答案終於揭曉。
受奈良團友所托，在Asics專門店掃光了店內的skysensor JP (沒錯，店員即時把SKY下架了)，也順道做了一次測足。腳掌本身沒有問題，但發現跑步時過份內旋。
(此測足服務就算在日本進行，也可以要求用不同語言打印報告。香港銅鑼灣ASICS專門店也有提供此服務，如腳有問題如我但找不到原因，可以一試。)
回到香港，我找了一個骨科醫生，兩個物理治療師去詳細看我的雙腳，
他們都得出同一結論 --- 我是比正常人嚴重一點的X形腳 (即膝頭向內，腳成X形)
因為那問題，跑步到一定程度肌肉開始疲勞拉緊，膝蓋就會受力移位，之後容易勞損疼疼;
而屁股外側肌肉不夠發達，沒能有效地把腿外旋，所以出現肌肉容易疲勞抽筋。
解決方法是訓練大腿內側及屁股外側肌肉，增加肌肉協調減底內旋問題。
但是....... 當我知道的時侯，離全馬也只有2星期........ 訓練肌肉也不是一朝一夕的事....
所以，3位專業人仕都不約而同地，叫我不如放棄今次全馬賽事。
聽他們一講，心中壓力是有的，可是也沒有慌亂的感覺。
問題既然來了，就要老實面對解決。想想方法幫助自己吧~!
知道問題所在，我就可以針對性預防，那也沒有不好。
既然是肌肉緊令膝蓋移位，我就跑慢點，不時轉換跑姿讓肌肉輪流休息，不時停下來拉筋，用時間換取空間。
再落重本買了一條2XU最新的elite系列壓力褲，保護雙腳肌肉及減少乳酸停留，十分有效。
因為里數不足，我就中間保留體力，注意補給。上斜慢點，落斜維持同一步速感覺，也可以追回之前的時間。
其實，在比賽前2天開始，我有疲倦、喉嚨痛及肚瀉的問題，
但也只能盡量休息及能吃時盡量吃。
雖然如此，心中也沒有很擔心的感覺，一切隨遇而安，總覺得應該沒有問題。
最後，事實也給我証明了，沒有問題。
42.195km 衝線一刻
衝線一刻
(感謝AMY替我拍下)
下一回，萬金石馬拉松比賽紀錄，是個既驚險又愉快的旅程。敬請期待~!
Amazing - 團友 Paul
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