2015年5月24日 星期日

長跑的開始

一連3天的假期,隨著狂風大雨序幕.....
緊接的居然是令人頭重重、全身肌肉酸痛的感冒..... 計劃中的長課泡湯了.....
陪伴著喉嚨發炎的微痛,就讓我以手代腳,在鍵盤上遊走也不錯。

其實,心中不時都會泛起想要寫一篇 --- "我為何會跑長跑?" 的念頭,因那是我希望紀錄的一個重要的題目。

也忘了是那一年,應該是中一吧!
學校擧辦了一場1500米的街跑比賽,賽前大家都要在體育課時跑上一圈作學期考試評分,我們在沒有選擇的情況下給走上了一圈。


上面就是當年的路段,GOOGLE計出來可是1700m呢~! (給老師們騙去了200m :p)
如果大家知道那條路,就明白是一圈的長命上落斜。
當年的我不是什麼運動健將.... 只是一個怕辛苦的普通女學生,當然也沒有什麼跑步練習。可是身體十分健康,再憑著那死捱不認輸的硬性子,在天光道一段超越所有女生後,就一直死撐回去。也是我人生中,頭一次連繼跑那麼長的路~!

因為那"女子第一名"的成績,老師就指定我去參加那場全校性的街跑公開賽,回想當年也是滿心高興的,畢竟根本沒有想過自己可在運動項目中做出名次來。
比賽那天我記得只有8度,就穿著一件長袖衛衣加一條排球褲,再重演一次在天光道一段超前再死捱回去,再一次得到"女子第一名"的名頭。
寫到此處,突然想起,早前有朋友說跑馬拉松時的我是個Forrest Gump,用低智跑步 ; 平時練習做什麼,教練及前輩如何講,就在比賽中照做一次出來,其他什麼也沒在想。
原來,早在我小時候已在低智跑步 XDD

可長跑時間那麼長,想太多容易走火入魔呢! Forrest Gump才是王道吧~!

在此之後,老師曾經要我加入學校跑隊,在早上及午飯時做衝圈練習,星期六另有訓練。
" 天呀..... 怎可叫一個發育時期的女生在吃飽飯後衝400m????
是要我不吃那麼多? 還是跑完吐出來?
早上及星期六可是我的黃金時間呢~!! 怎可用來訓練~! "
當時的我如此想著,加上爸媽也只希望我在學業上取得成績,所以就跟校方要求退出訓練。
但不知怎的... 老師仍安排我跑校際4*400m的賽事..... 結果當然是........ 包尾收場.....
到今天仍然覺得,當年我不屬於爆發型的短跑選手,但勝在耐力及鬥心而能保持均速。
所以,如要在校際跟人比拼,應該要在800-1000m之後吧.... 當人家覺得累,要放棄時,Forrest Gump仍在跑自己的路。

在往後的歲月中,我也沒有再認真的跑過步,只有在體育課老帥要求時跑一下,還要想盡辦法抄小路少跑一點 :p
一直到大學畢業出來工作,也從來沒有想過要做什麼運動,加上身體因抑鬱症需要長期服藥而每況愈下...... 那時要跑上1K也是不可能的事。

每年在電視新聞看見渣打馬拉松的報導,也會十分驚嘆 : "人怎可以跑上那麼長? 那麼久?"

但又暗自心想,如果要選擇一項運動,一定要選長跑。因為那是一項不跟別人兢爭,只跟自己和時間比賽的運動。
老實說,我好怕跟別人比較,一比較心就亂了...... 那感覺很差....... 很糟糕..........
那可能跟小時候少不更事,老愛爭勝有關.... 苦頭吃多了,凌角自然被磨平,走自己的路更輕鬆舒坦。

埋在心田的種子也到了發芽的一天。
2011年我手上工作比較輕鬆,想要找些事來消磨時間。當時Sammi鄭秀文每天也會post她跑7km之後汗流夾背的照片,是那麼的感動人心~! 再加上看到一些朋友在FB用RUN KEEPER計算又走了多少公里.... 心想不如嘗試晚上出去走走,當運動保健也不錯。



我就穿起了運動鞋,開始每天晚飯後向附近的山路急步走去。當時不能跑,只可用急步行,但也滿身是汗了......
有關跑步知識也不多,我都只穿棉質T恤短褲,腳穿用來逛街的所謂運動鞋。
到天氣稍涼的日子,那濕濕的棉T恤還害我著涼了...... 那時我有一個錯誤的想法,就是跑步是要在夏天進行的,因為冷天跑會感冒 (誤!)
所以在2011年的秋天至2012年的初夏,我就如此休息了一段,到天熱時又再急步上山行圈圈。別人抖暑我放寒假,很好笑吧XDDD
(我可是在去年2014的秋天才上網找資料,再去買合適的跑衣及裝備...... 之前都一直想,只是跑個步... 不用花那麼多錢置裝吧.... )

一次遇然的機會看到了渣馬的巴士廣告,心中閃過了一個念頭 "說不定10KM我還可以"。當時不如近年難報名,還可以給我考慮個2-3天,報名時仍有時段供我任意選擇。



就這樣,我參加了人生中第一個10KM比賽,還很熱血地希望連跑12年集齊12生肖紀念牌,可是2013年開始就突然變得很難報..... 直到今年2015才有幸能再次參加。

因為當時根本不懂配置衣服裝備,我在大會的TEE下加了一件棉質長袖打底衫 (誤!),腳穿公雞鞋及一對薄襪 (汗)...... 跑完10KM後左右腳前掌都給磨到脫皮...... 笑死人吧XDDDD

當日穿的就是同款的公雞鞋,逛街用非常不錯

第一次的10KM,我不能跑畢全程,有一半的時間在步行。最後以1小時24分完成,那時什麼概念也沒有,只要完成就好,也滿意收貨了。

當年參加渣馬可以跟美心訂製一個蛋糕,樣式是按自己號碼布加上名字,只百多元也不貴。可惜今年參賽時沒有了, 要不我那J0081肯定是要訂一個來留念的。

不錯吧~!

胖胖的我..... XDDD
 
2012年的龍牌

 
龍牌生锈了,我也不再是個肥人 XDDDD
過去的事可笑也叫人懐念,但那是現在跑馬拉松非常重要的基礎。沒有那些年,我也不能走上那42.195公里吧~!
 
 
PS. 如果大家有興趣知道的日後跑的10KM及馬拉松,可到BLOG看看其他文章。
 








2015年5月13日 星期三

2015第一屆臺灣馬拉松 --- 比賽全紀錄

 
 上回講到,在比賽前的一晚,發現每月一次的大姨媽不合時地來探訪我了......

一如以往,上天對我始終是不薄的,總有天使在身邊照顧幫忙我。

同團中有一位婦科的實習醫生,是個非常有經驗及實力的美女跑手,相信面對那情況她會有方法或藥物可以幫助我。我向她說明情況後,一如所料,她說有藥物可以減輕經痛問題及流量,不會影響比賽表現。而當我跟她取藥時,發現原來自己一早已有在手,是醫生之前給我的其中一種消炎藥。(真是非常謝謝美女醫生的幫忙~!)

原來所需要的一早已預備好在手中,那還需要擔心什麼? 除了感恩,我不需要有其他心情了。

當天起步時間是5:30AM,我們早早4:30AM就到場了~! 當然不忘拍照娛樂一番。


不好意思,區旗拿反了.....

上次跑萬金石時,看見台灣跑友貼了他們旗的在臂上,覺得不錯。
今次,我特地買了一些貼在手臂。
在途中,有好些跑手看到了臂上的區旗跟我打氣說: [香港! 加油!]
感覺真的不錯哦~!

起點前在講台上的大合照


起步時,天氣雖有點熱,但因有風,感覺還是不錯的。

可是,不知怎的,腳總覺得又重又緊,跑不起來...... 身上感覺重重的,使不上力。
那種感覺之前在長課時都出現過,但始終可以保持在均速6:30min/km,就提起精神就能撐多少是多少。

在大前提 --- 不受傷、不抽筋、不撞牆 的原則下,我以6:30min/km的均速起步前進。

身邊跑手不斷從我身後越過超前,心中說不想追上是說謊的,但我記得添sir所講的 "千萬不可以在頭段跑太快消耗過多體力,要把力量平均用在每一公里上",就忍下來什麼都不想,只望錶上的速度顯示,不時提醒自己"真正的賽事在30km後才開始"。

可是,一個人作戰始終容易消磨意志,就想找一個pacing相近的跑手作目標跟著,會比較輕鬆容易。
在2-3km的時候,終於給我看見一對跑姿輕鬆自在的師哥,速度跟我差不多地在跑著。
找到目標,當然不會錯過了,就一直跟著他們後面跑。

其實,無論在感覺、跑姿、保持速度、水站補給時間控制上,他們都給我做了一個很好的示範。
尤其是在水站時,他們幾乎都不會停下來,取了水就在路上邊走邊飲。在第一個水站後,我要很努力追趕才能跟上他們的腳步,那也教曉了我如何用最短的時間作補給,在往後的水站也用同一種態度去做。

就是如此,緊隨了他們的腳步過了半馬,身體也不知何時開始進入了狀態,變得輕鬆起來。
我暗自心想,如果可以一起回到終點,一定要找他倆合照一張,實在難得呀~!
可是,在半馬過後我就跟他們失散了,在比賽中我始終沒看過他們的正面。
在後來找相片時,終於給我看見了真面目,果然是師哥沒錯~!

也只好偷張照片好作紀念

過了20KM後是快速公路路段沒遮沒擋,加上太陽也開始大起來,每經過一個水站作補給及澆水降溫變得十分重要。
一到水站我就把水潑在雙臂及雙腳上,鞋襪也完全濕透。當時我有擔心,如此弄濕了腳會長水泡,可我忘了腳上的是Asics的skysensor JP,那通爽透氣的防起水泡設計,讓濕透的鞋襪在不足1km的路程已完全乾透,真是厲害,不得不讚~!

很多跑友也愛好的skysensor JP

走著走著,在32km左右遇見了一位團友,大家傾談起來。我說我在追趕4小時30分完成全馬,他問我是否還追得到..... 其實我一直只看pacing,並沒有留意共用去了多少時間。當下我望一望錶,大約還剩1時15分鐘才到4:30,心想10km只需1小時就可以回去(誤),就回答說可以.... 但隨即發現自己又再一次把平時走10km的時候放在32km後 (上次萬金石也如此.... 真是死性不改...),也就即更正說: [應該不可以。]

跟團友道別後,心中盤算了一下,究竟按現時速度,要多久才回到終點? 跟萬金石的經驗一樣,又是計錯數.... 我以為自己要1個半小時才能到達,而事實上如果保持速度,只需1小時15分左右就可以完成。
我又問了自己,可以快一點回去嗎? 今次仿佛聽到回答說 : [我不是給你那樣去拼搏時間的~!] 腳和膝蓋也跟著發疼來給警告及投訴,我只好乖乖的用回6:00-6:30min/km的均速繼續前進。

到了41km,攝影鏡頭開始多起來,也給悶熱的比賽尾段加了點精神。
 
非常幸運地,我今次給拍出了很好看的照片 :)


 


很記得那一位攝影師,因為我走到他鏡頭前不斷擺pose,而他口中不繼講: [哎呀! 美女! 好漂亮! 好漂亮呀!] 當時也只覺得他是逗我開玩笑,但原來拍出來真的很漂亮,真是太感謝喇~!

大家看到連環圖
知道我是如何扭來扭去擺pose吧... XDDDD

 

別了那位可愛的攝影師,到水站補給澆水了一下,再向終點前進。

眼見只餘下不足1km的路程,感覺自己似乎仍有體力,心想此時不再發力更待何時?
就加快腳步把速度提升到5:45min/km,但跑了大約500米左右,就開始覺得乏力想嘔.... 不知是天氣太熱,還是體力耗盡.... 但我知道不可以給自己真的吐出來,就放慢腳步,直至回到運動場的一段最後才再衝刺......
在運動場的一段,我真的很辛苦,感覺很熱很想嘔..... 也有一些照片拍出了我面容扭曲的... 但在此我不貼出來嚇大家了 :p

又一位神一般的攝影師,把終點前面容扭曲的我拍得如此動感好看

 
 

終於,我用了4小時32分55秒衝過終點

過線後一刻
 
 
接過証書,發現自己是分組第8名呢~!
在那沒有高手參加的賽事中,騙騙名次也可自娛一番。
 
 
期待已久的完賽牌~! 也是我的決心送我最好的禮物~!

 
最後,要謝謝添sir及助教們,各位給我加油支持及幫助的朋友們,沒有你們叫我相信也許事情一點也不容易。
 

謝謝你鼓勵我 勇氣是你給我 讓我邁開腳步一起往前走
I know I know 你是我的OK繃 在每一個時候







 

2015年5月10日 星期日

2015第一屆臺灣馬拉松 --- 心急人的第二馬

今次臺灣馬拉松,其實早在跑萬金石初馬前已報名參加。
(有關小妹初馬的情況,如有朋友想知道可參看上一篇BLOG)

當時也沒有想太多,見以臺灣冠名的馬拉松,自認半個臺灣人的我覺得不可錯過。
看比賽限時為7小時,就是我未能在3月22日萬金石馬拉松中很好地恢復訓練,也能以步行完成,只要拿下那面完賽牌就是了。


因為本來沒有想要做成績,也沒有怎樣去研究賽道天氣。只想著用自己雙腳走上新竹一圈,那種旅遊方式會是今後我所希望的。


初馬在萬金石的成績可說是比較一般,但在里數不足及雙腳問題下完成也是感恩,當時也沒有要對台馬成績抱有很多期望。
但,當訓練班教練添Sir出電郵回顧春季班同學們的全馬成績,一排名字時間打開來的時候,那種羞愧的感覺真是難當..... 很希望可以在台馬中扳回一城,那可會是癡人說夢嗎 ?

其實,自初馬後自己有感覺雙腳有變強,跑起來速度有加快,耐力也有增加。大概是因為跑了那42.195公里,身體為適應運動量而變得更強一些。那就是教練常講的記憶體,只要你有做過身體就會有記憶,下次跑就會更容易些,也就是我們長跑要儲里數的個主要原因。

在春季訓練班的最後一課後,我們跟添Sir吃飯去。當晚我問了一個初馬後一直想問的問題,就是 [假如訓練里數足夠,全馬我可以做到什麼時間? ]  他回答我4:30是個合理的預期,因我可在1小時內完成10km,用10公里成績作全馬完成時間預測會是準確的,但前題是耐力訓練要足夠。

言而,參加台馬一事我並沒有跟添Sir講,直到比賽前一星期。因為我知道兩個馬拉松如此接近,並不是一個恰當的做法,更勿論要做成績。
所以,我只是講會去台馬玩玩,也沒有明言對成績有寄望;當然,添sir知道後也說了不應如此,會容易受傷。
** 我特地在此說明,是不希望大家看了我的blog後會產生一些不正確觀念,因為我是個心急人,想到就要做,也叫自己吃下不少苦頭。此點台馬回來後我答應自己一定要好好反省改正。**

我心中暗暗地記下了4:30 那個數字,查看了相關平均速度是6:27min/km.... 心想應該可以呀〜 那對我是一個比較輕鬆的pacing,只要我穩定地跑畢全程不就得了?

在比賽前,為應付炎熱天氣,我特地在太陽烈日底下操練及外出活動,為求身體可盡量適應那種氣溫。
因為我知道,天熱會多流汗,那會令血液變得濃縮,降低輸送氧氣及供應養份之效能。但我們的身體很聰明,遇過那樣的環境會自己增強,去克服日後遇到類似的問題。
所以,我的確刻意把自己放在那一個炎熱環境,去練那「烈陽神功」。
(「烈陽神功」是我自己的理論,並不是添Sir教我的,他時常強調不應在烈日下練習,會有中暑危險。)
(在炎熱天氣下,要注意補水及鹽份,也不可讓體溫升得太高,因我們身體是要在特定溫度才可運作正常,太高會出現問題。)
 
在速度方面,除了訓練班操練外,我還特地在平日晚上比較涼的時候,跑10km把速度加快至5:30至5:55min/km , 為加強肌肉爆發耐力;另長課我就做回相應均速,讓身體習慣。
 

最後長課我嘗試了用均速走30KM
 
 
儘管如此,其實我對是否做到心中也是50:50..... 因始終是一個太急進的想法。
 
所以我在選跑衣時,也想好了2套 : 如果天氣狀態連可,我就左邊跑手裝 ; 如果情況未如理想,就穿右邊小雲裝,玩玩就好。
 
 
終於,到了5月1日,台馬團出發喇~!
 

 
玩樂也很開心 
 
 
 
 
 
到了比賽前一天,我們旅行團特地讓我們到會場參觀,
 


也安排旅行車走了一轉比賽路段

 
哎? 怎麼不是傳說中的全平路? 但也沒法子.... 也沒有萬金石上落厲害吧~!
 
但........ 就在比賽的前一晚....... 我發現................ 我每月一次的姨媽來了................................
哎...... 呀...................... T.T
 
 
 欲知後事如何,請看下回分解。